敲打瘦大腿
這種方法最適合長期久坐的officelady，想要保持腿部處於均勻緊致的狀態，運動不是唯一的方法，經常敲打腿部同樣也能獲得緊致效果。練習者可以將兩手握成拳，微微用力敲打大腿，發出輕微響聲的程度最好，這樣能夠幫助腿部排出多餘水分。
後踢腿瘦大腿
相比其他地方，臀部和大腿根部的贅肉是最難去除的，可以用後踢腿的動作去甩去脂肪，因為向後用力踢腿，可以迅速收緊大腿根部贅肉，還起到提臀作用。練習者挺直站立，兩手扶牆或插腰均可，一側腿往後面踢，踢到最大程度停止，多次重複練習。
睡前運動瘦大腿
大腿內側的贅肉怎麼減呢?靠運動的方法最為有效。具體做法是在睡前10分鐘，練習者平躺在地面上，兩條腿努力向上伸做出蹬自行車的姿勢，兩條腿交換練習，達到100次就可以了。平時上樓梯如果踮起腳跟的話，也可以起到緊致大腿的效果。
以上就是有關快速瘦小腿的方法介紹，女生大腿的好看程度，直接影響到整體儀錶，誰不想有一雙性☆禁☆感迷人的大腿，對比自己的蘿蔔粗腿總難免感到憂傷和自卑，走在大街上也並不好看。通過上文介紹，你明白怎麼瘦大腿了嗎?平時對照著多鍛煉，苗條細腿指日可待。
減掉多餘脂肪
使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。
同時提倡您做的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。
1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏。
2.蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可參照以上所介紹的。
美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌肉型腿。
肌肉型腿該怎麼改變呢。有空的時候不妨試一試，要記得堅持堅持再堅持哦。
第一種：坐姿拍腿
1.保持坐姿，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
3、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
第二種：徒手深蹲
動作：1.自然站立、雙腳分開與肩同寬。
2.屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。
3.每次練習3-4組，每次以15-20個為一組。
提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。
第三種：單腿後踢
動作：1.俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上。
2.頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然後放下。.重複兩次後換右腿重複練習兩次。
3.雙腿交替練習12次。
提示：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。
第四種：坐姿踢腿
動作：1.坐下，靠著椅背，雙腿併攏。
2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。
提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，儘量讓雙腿不要到地。
第五種：箭步蹲
動作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;
2.右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。
3.一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
第六種：側踢
動作：1.左側臥，左手手肘支撐身體。
2.左腿稍微捲曲，左腿向上抬起和地面成45度，然後放下，緩慢重複練習20次。
3.換另一側側臥重複練習。
提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時候儘量讓腿伸直，腳尖最好繃直。
