女人吃什麼維生素好？3種維生素吃出好皮膚

維生素B12——補血養顏

●維生素B12一般被稱為造血維生素， 也被稱為“口服腮紅”， 具有肌膚再生的優越效果， 細胞再生與造血都少不了它，

它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。

●維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟， 使肌體造血機能處於正常狀態， 預防惡性貧血；維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。

●人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少， 特別是女性因生理結構會減少的較快。 趕緊來看看以下幾種食物吧， 補充維生素B12， 讓肌膚乃至身體血氣十足！

富含維生素B12的食品：

1：動物肝臟

維生素B12的主要來源是動物性食物， 動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。

特別是豬肝中的鐵物質， 能補血益血， 調節和改善貧血的症狀。 另外豬肝含有豐富的維生素C和硒， 能具有抗氧化功效， 能延緩皮膚衰老。

2：乳酪

乳酪以奶類為原料， 含有豐富的蛋白質和脂質。 在乳酪的成熟過程中， 某些微生物可以合成一些B族維生素， 所以多數乳酪富含維生素B12。

另外， 乳酪可以增強人體抵禦疾病的能力， 加速新陳代謝， 提高活力， 對於眼睛和皮膚的健康非常有利。

3：紅豆

紅豆含多種維生素和微量元素，

尤其是含鐵質和維生素B12， 有補血和促進血液迴圈功能。

若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等， 常喝加紅糖的熱紅豆湯， 能補血且改善貧血症狀。

維生素D——提亮膚色

●維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素， 我們都知道可以通過日曬來補充維生素D，

但是不少愛美的MM都不願意讓陽光將皮膚曬黑， 於是用盡各種辦法躲避陽光。

●在這種情況下， 皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大， 想提亮膚色， 擺脫皮膚暗沉。

富含維生素D的食品：

1：蛋黃

蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，

無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。 1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生， 還可以提高人體血漿蛋白的含量， 有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。

2：三文魚

三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分， 達到滋潤保濕的功效。 它還有很強的抗氧化作用， 能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。 三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色， 還能讓皮膚濕潤無紋。

3：金槍魚

金槍魚低脂低熱量， 含有豐富的蛋白質， 營養而不肥膩， 適合想瘦身的人士食用， 既富含維生素D， 又能達到營養均衡， 是減肥人士的理想選擇。

4：蘑菇

澳大利亞科學家的一項新研究發現， 每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。

蘑菇需要接受陽光照射，並通過光合作用及化學反應製造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時(冬天曬圓蘑菇的時間要更長一些)，然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。

維生素B3——使皮膚健康細膩

●維生素B3又稱煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶于水。

●它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液迴圈，並具有美白和活化皮膚細胞的作用，是細胞活化專家。

●缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3，讓皮膚健康到底！

富含維生素B3的食品：

1：動物肝臟

維生素B3廣布於動物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使皮膚更加健康。

動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。

2：瘦肉

維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收，並且生活中隨處可買。

另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。

3：花生

花生含有維生素B3，每100克的含量為17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源。

另外，花生還含有維生素E和鋅，對於抗老化和滋潤皮膚發揮著一定的作用。

每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。

蘑菇需要接受陽光照射，並通過光合作用及化學反應製造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時(冬天曬圓蘑菇的時間要更長一些)，然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。

維生素B3——使皮膚健康細膩

●維生素B3又稱煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶于水。

●它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液迴圈，並具有美白和活化皮膚細胞的作用，是細胞活化專家。

●缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3，讓皮膚健康到底！

富含維生素B3的食品：

1：動物肝臟

維生素B3廣布於動物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使皮膚更加健康。

動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。

2：瘦肉

維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收，並且生活中隨處可買。

另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。

3：花生

花生含有維生素B3，每100克的含量為17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源。

另外，花生還含有維生素E和鋅，對於抗老化和滋潤皮膚發揮著一定的作用。