O型腿和X型腿好難看 咋練才成大直腿？

X型腿， O型腿， 腿型似乎是除了瘦腿之外， MM們的另一大困惑， 怎麼樣去矯正練習， 如何拯救你的腿型， 如何能讓你的腿變直。

X、O型腿

“O形腿”就是當雙腳站直時，

腿部從膝蓋以下彎曲， 呈O字型。 O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢， 因為走路的時候腳跟會靠得比較近， 而腳尖呈現出向外分開的狀態， 久而久之， 就會造成膝蓋無法靠攏， 變成O型腿。

“X型腿”俗稱羅圈腿， 醫學上稱為膝內翻;外八字腿又稱“X型腿”， 醫學上稱之為膝外翻， 是國內常見的畸形。

腿型拯救1/壓腿

分為壓前腿、旁腿和後腿三個內容。 壓前腿主要修正腿型;壓旁腿可以練習腿型和胯部， 以及側腰肌;壓後腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。

繃緊腳尖， 腳背突出。

壓膝蓋。

腿型拯救2/挺直腰背坐立

坐在床上， 背伸直， 切記腰要挺起來

彎曲膝蓋， 腳掌對腳掌， 腳尖腳跟對齊放在床上， 兩腿分開， 腿的內側香上面， 兩腿膝蓋朝向兩個外側的。 兩個腳跟靠近身體。

雙手抓住相對好的腳掌， 使勁讓兩腿膝蓋往下用力， 同時保持腰和背的直立。

腿型拯救3/夾緊動作經常做

不管實在站立或者坐公交地鐵的時候， 只要是有空， 就可以用力夾緊雙膝， 一天次數不限，

有空就可以多做幾次， 每次十五分鐘左右， 這個動作長時間堅持做， 不僅可以矯正腿型， 還可以起到瘦大腿的作用。

腿型拯救4/禁止翹腿

翹二郎腿是極度容易改變腿型， 因為雙腿受力不均， 還會導致腿部發生變化， 所以一定要改掉翹腿的壞習慣。

腿型拯救5/用胸去貼

挺直腰背的情況下儘量胸往前下方貼， 用胸去靠近抓著兩隻手腳。

腹處有壓力和撕感， 時間、次數自己掌握。

保持腰和背的直立， 一定不能含胸。 胸下壓的時候臉向前方， 脖子伸長， 下巴向遠下方。

腿型拯救6/練習站姿

不能夠經常把中心落在一條腿上面， 稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面， 長時間下來膝關節會因為受力過大而造成外向的影響， 就會導致腿型的變化。

正確的方法是收腹的同時收屁股， 恥骨聯合儘量向前頂， 把骨盆拉回身體的平面， 大腿從內側開始用力轉。

用手摸大腿內側肌肉是否緊致， 倘若是說明方式正確

摸臀部有沒有凹陷， 有就是對的。

每日堅持站立20分鐘，

多做幾組。