腰腹肥胖是最普遍的肥胖問題， 尤其是男性， 10個胖男人有9個都是腰腹部肥胖。 腰腹部位是人體重要器官的集聚部位， 其肥胖會影響到內臟的健康。
1.腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中， 不過也可以單獨拿出來使用， 是非常有效的減肚子方法。 方法簡單， 就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來， 在呼氣的時候肚子收回去。
2.喝水排毒法
身體缺水， 血液粘稠度高， 影響血液迴圈， 影響代謝。 經過一夜的睡眠， 早上醒來的時候， 身體處於缺水狀態， 這時候喝上一大杯白開水或者蜂蜜水， 能夠促進腸胃的蠕動， 並將體內代謝垃圾排除體外， 避免腹部肥胖問題。
3.撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複多次這樣的動作。
4.靠牆站立
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍， 比躺著消耗的熱量多10餘倍。 標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心， 即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上， 腰部和腹部是兩處核心， 人就像貼在牆壁上一樣， 同時全身肌肉繃緊， 挺胸收腹， 肩外展， 腿部稍用力。
