腰腹肥胖是最普遍的肥胖問題, 尤其是男性, 10個胖男人有9個都是腰腹部肥胖。 腰腹部位是人體重要器官的集聚部位, 其肥胖會影響到內臟的健康。
1.腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中, 不過也可以單獨拿出來使用, 是非常有效的減肚子方法。 方法簡單, 就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來, 在呼氣的時候肚子收回去。
2.喝水排毒法
身體缺水, 血液粘稠度高, 影響血液迴圈, 影響代謝。 經過一夜的睡眠, 早上醒來的時候, 身體處於缺水狀態, 這時候喝上一大杯白開水或者蜂蜜水, 能夠促進腸胃的蠕動, 並將體內代謝垃圾排除體外, 避免腹部肥胖問題。
3.撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃, 如果不是餓得厲害, 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上, 彎腰但腿不能彎, 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡, 重複多次這樣的動作。
4.靠牆站立
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍, 比躺著消耗的熱量多10餘倍。 標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心, 即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上, 腰部和腹部是兩處核心, 人就像貼在牆壁上一樣, 同時全身肌肉繃緊, 挺胸收腹, 肩外展, 腿部稍用力。