第一天
早餐：低糖分的水果一個， 新鮮果汁一杯(自由匹配)
中餐：白開水一杯， 水果沙拉一碟
晚餐：新鮮果汁一杯， 水果沙拉一碟
TIPS：可以選擇蘋果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、鳳梨(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇異果(56卡/100g)、檸檬(35卡/100g)等所含熱量、糖分低的水果。
每天熱量攝入量根據年齡不同， 新陳代謝速度不同而因人而異。 公式：體重×10、11、12(10表示新陳代謝快， 11為中等， 12為較快)， 如果你只想微微減肥或者增加肌肉， 則可以將新陳代謝的值增加到13-15即可。
知道這個公式後， 即可算出你每天攝取熱量的限額， 選擇水果時， 控制好整體熱量就可以了。
第二天
早餐：水果拼盤一份， 清水一杯
中餐：生菜沙拉一份， 清水一杯， 水果1個
晚餐：水煮青菜一份， 水果1個
TIPS：生菜(15卡/100g)所含有的熱量非常低， 只需要散步34分鐘即可消耗掉。 生菜中含有大量的膳食纖維、維生素， 能夠幫助人體消除多餘脂肪， 莖幹由於含有萵苣素， 因此有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱的作用。 內含有的甘露醇， 有利於排尿， 促進血液迴圈。
第三天
早餐：水果拼盤一份， 新鮮果汁一份
中餐：生菜沙拉一份， 清水一杯， 水果1個
晚餐：清淡雜菜湯一份
TIPS：雜菜湯主打蔬菜， 少油少鹽， 可放木耳銀耳， 肉類不要放。 待水燒開後， 將所有的材料放入鍋內煮開。 如果選擇了雞蛋皮， 則在最後面加入。 最後加鹽、醋即可。
第四天
早餐：正常飲食
中餐：正常飲食
晚餐：正常飲食
TIPS：雖然恢復了正常飲食， 但是一定要保證過這天攝入的卡路里在合理方位內， 大家根據上面提供公式計算， 每日合理卡路里攝入量。
每日所需基礎熱量=655.096+9.563×(體重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676
如果在實施減肥階段， 一定要控制熱量在1600到1800之間。
第五天
早餐：水果一個， 新鮮水果一杯
中餐：水果沙拉一份， 新鮮果汁一杯
晚餐：水果沙拉一份， 清水一杯
TIPS：榴槤(147卡/100g)散步75.2分鐘才能消耗掉;釋迦(105卡/100g)散步72.4分鐘才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分鐘才能消耗掉;
第六天
早餐：水果拼盤一份，清水一杯
中餐：生菜沙拉一份，水果一個，清水一杯
晚餐：清水青菜一份，水果一個
TIPS：如果你感覺到餓，可以適量的食用一個低能量的水果蔬菜，比如說葡萄柚、黃瓜、番茄等等。
第七天
早餐：水果拼盤一份，新鮮水果一杯
中餐：生菜沙拉一份，清水一杯
晚餐：雜菜湯
TIPS：這是一周減肥食譜的最後一天，大家一定要堅持住，堅持最後一天，便能很好的清理腸胃，清理宿便。
第六天
早餐：水果拼盤一份，清水一杯
中餐：生菜沙拉一份，水果一個，清水一杯
晚餐：清水青菜一份，水果一個
TIPS：如果你感覺到餓，可以適量的食用一個低能量的水果蔬菜，比如說葡萄柚、黃瓜、番茄等等。
第七天
早餐：水果拼盤一份，新鮮水果一杯
中餐：生菜沙拉一份，清水一杯
晚餐：雜菜湯
TIPS：這是一周減肥食譜的最後一天，大家一定要堅持住，堅持最後一天，便能很好的清理腸胃，清理宿便。
