減肥食譜的作用 瘦子也能吃出來

減肥食譜 全麥麵包+脫脂牛奶

這是經典的西式減肥法。 早餐主要包含一片烤全麥吐司和一枚新鮮水煮蛋， 搭配一杯熱騰騰的脫脂牛奶，

外加熱的茶飲一杯。 中餐的話， 食譜中包含一杯脫脂類的牛奶， 搭配少量水煮鮪魚， 以等量的雞胸肉代替也是可以的， 水煮青菜一盤， 一粒水果可以選擇蘋果或是蕃茄， 茶飲一杯。 晚餐可根據自己喜好隨意進行搭配， 只是有一點必須注意， 肉類或者澱粉類的食物， 是完全不可以在食譜之中出現的。 持續堅持此法， 一般情況下， 五天時間就能瘦六公斤。

減肥食譜 中藥飲帖減肥法

此法的主要原料為決明子和陳皮。 製作方法是先將六碗水燒開， 然後轉小火煮， 三分鐘左右立刻倒出， 以免藥汁被吸光。 每天堅持服用一帖， 腹瀉者可採取隔日服用的方法。 在服藥期間時， 應該儘量少吃油炸、澱粉類食物， 睡覺之前四小時之內應該禁食。

以上便是兩種行之有效的減肥食譜， 飲食減肥的關鍵在於不吃宵夜少吃零食。 一日三餐必需要掌握好量， 一般情況下吃到八分飽就可以了。 吃飯時候要注意多咀嚼， 這樣可以吃下少量的食物， 少吃油炸類等含有極高熱量的食物， 澱粉類的食物也要儘量少吃。 更應注意的是， 減肥時最好不要進行大量運動。