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減肥訓練計畫怎麼安排 四種訓練方式可以快速減肥

一:10-15分鐘的熱身

熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等, 先進行10-15分鐘的熱身後, 然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。

二:利用器械進行運動

可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛煉, 比如腹部和臀部的贅肉比較多的話, 可以採取仰臥起坐、杠鈴轉體、懸垂鋸腿等, 根據自己需要減肥的部位不同採取適合自己的鍛煉方法。

三:用氧運動

這個階段可以保持30-60分鐘, 可以選擇自己喜歡的方式進行鍛煉, 比如可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等, 可以選擇自己喜歡的適合自己的進行鍛煉。

四:放鬆拉伸

可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸, 緩解剛剛運動過的勞累感覺,

也可以適當的進行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之類的放鬆練習。

減肥訓練計畫怎麼安排?以上四個訓練計畫可以幫助你減肥成功, 不過制定了計畫一定要長期的堅持, 長期的執行才可以讓自己瘦下來哦!

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