一：10-15分鐘的熱身
熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等， 先進行10-15分鐘的熱身後， 然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。
二：利用器械進行運動
可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛煉， 比如腹部和臀部的贅肉比較多的話， 可以採取仰臥起坐、杠鈴轉體、懸垂鋸腿等， 根據自己需要減肥的部位不同採取適合自己的鍛煉方法。
三：用氧運動
這個階段可以保持30-60分鐘， 可以選擇自己喜歡的方式進行鍛煉， 比如可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等， 可以選擇自己喜歡的適合自己的進行鍛煉。
四：放鬆拉伸
可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸， 緩解剛剛運動過的勞累感覺，
減肥訓練計畫怎麼安排?以上四個訓練計畫可以幫助你減肥成功， 不過制定了計畫一定要長期的堅持， 長期的執行才可以讓自己瘦下來哦!
