不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，
在低速時， 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此， 跑得太快， 身體只會運用糖分， 減不了肥;但太慢的話， 雖然能夠不斷消耗脂肪， 可惜速度有限， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
10個跑步小妙招讓你快速瘦
>>>>制定計劃
一定要制定一個跑步減肥的計畫， 每週需要保持3-4次， 不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計畫， 要做到切實的執行計畫， 剛開始的時候可以跑的距離短一些， 時間長了慢慢的增加距離。
>>>>跑步前先熱身
你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑?這個可不是正確的跑步減肥方法哦。 對於一些體能不是很好的人， 當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。 因此， 想要有效地跑步減肥， 建議現在跑步前做一些拉伸運動或者放鬆運動。 讓人體進入運動的狀態， 先消耗一部分糖原再開始跑步。 這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，
>>>>放慢速度
慢跑有利於健康和瘦身。 跑步的速度其實和脂肪燃燒的效果沒有太大的關係。 跑步的時間長短才決定脂肪的燃燒與否。 當跑步處於有氧運動階段的時候， 即使運動強度低也可以促進脂肪的燃燒。 但是怎樣才知道自己跑步是無氧運動還是有氧運動呢。
當你跑步感覺上汽不接下氣的時候， 身體進行無氧運動。 而如果你跑步時呼吸均勻協調， 甚至還能一邊聊天， 一邊跑步， 而且呼吸不會紊亂的時候， 那麼你正在進行有氧運動， 脂肪正在熊熊燃燒呢。 因此， 專家推薦跑步減肥最好的運動時間是40分鐘。
因此， 跑步的時候一定要放慢速度， 做到儘量的不要讓自己感覺到吃力， 不要跑得上氣不接下氣，
>>>>尋找到跑步的樂趣
如果你能夠找到跑步的樂趣那麼你就比較容易堅持下去， 你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑， 也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步， 或者是在一些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等。 總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。
>>>>試一下爬山與下蹲
你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑， 你會覺得非常的困難， 但是當你爬到頂端再往下的時候， 或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多麼簡單的事情， 你也可以選擇在家裡做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。
>>>>同時也做一些其他的運動
減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式， 比如騎車、舞蹈、游泳等， 這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩， 也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑。
>>>>選擇好跑步的時間
每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。
>>>>要先做一些拉伸運動
在跑步之前一定要先做一些拉伸運動，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利於減肥大業的進行。
>>>>跑步結束後喝果汁
跑步結束後，你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水，有些則選擇運動飲料。其實這兩個方法都不正確。專家建議，跑步後可以喝些果汁。這樣不僅能補充流失的水分，還可以補充維生素和礦物質，緩解肌肉的酸痛。
>>>>不要天天跑
雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利於使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內可以做一些拉伸運動，能夠增加身體的柔韌性，促進身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內堆積。
也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑。>>>>選擇好跑步的時間
每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。
>>>>要先做一些拉伸運動
在跑步之前一定要先做一些拉伸運動，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利於減肥大業的進行。
>>>>跑步結束後喝果汁
跑步結束後，你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水，有些則選擇運動飲料。其實這兩個方法都不正確。專家建議，跑步後可以喝些果汁。這樣不僅能補充流失的水分，還可以補充維生素和礦物質，緩解肌肉的酸痛。
>>>>不要天天跑
雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利於使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內可以做一些拉伸運動，能夠增加身體的柔韌性，促進身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內堆積。
