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成功瘦身:怎樣走出減肥誤區

下面, 就由專家為你指點怎樣走出減肥誤區。

減肥誤區一:每天三頓只吃蘋果和優酪乳

別以為水果都是低熱量的代名詞。 水果也分為減肥水果和增肥水果,

你所喜愛的高檔水果, 比如芒果、荔枝、榴槤、香蕉都是熱量極高的水果, 以榴槤為例, 100克就有147大卡的熱量。 而那些家常水果才是減肥的好幫手, 比如西瓜、番茄、柚子、蘋果。


減肥誤區二:沙拉吃起來爽口,

又利於減肥

原本以為一天三餐都吃沙拉, 總能讓自己掉兩斤肉吧。 可是一稱體重, 一點都沒有減少, 不禁大呼上當, 怎麼沒了口福卻也減不了體重?追根溯源, 真不是蔬菜闖的禍, 你吃一大盤蔬菜也不過攝入40大卡熱量, 問題出在沙拉裡的蛋黃醬千島汁、熏肉、火雞肉、火腿片, 它們加起來的熱量一點也不會少。


減肥誤區三多加調味料, 可以增加飽腹感

烹調時, 多加調味料, 可以刺激大腦神經傳達“飽”的指令, 這樣就能少吃一些。 無論這種說法是否科學, 但是請相信, 調味料本身就含有很高的熱量。 一湯匙番茄汁的熱量是60大卡, 而一湯匙奶油的熱量是135大卡, 30克油辣醬的熱量有50大卡……


減肥誤區四:咖啡是減肥飲料

如果是黑咖啡, 還真可以刮腸子, 又加速新陳代謝。 不過, 回憶一下, 你坐在咖啡屋裡都點了些什麼, 卡布奇諾還是咖啡冰沙?如果是卡布奇諾, 你真該好好去參觀一下製作過程, 看看調酒師往調杯裡放了多少奶油, 這才是香醇泡沫的真正來源。 而一杯咖啡冰沙裡, 除了牛奶之外, 還加入了大量的果糖以增加口感, 它的熱量絕對高於一碗米飯。


減肥誤區五:乾果有助於減少飯量

乾果的裹腹作用遠遠沒有你想像得那麼好, 不信吃下整包杏仁, 再體會一下你的胃是否已經飽脹到不必吃午飯了, 多半是沒有。 但是你知道嗎?7顆大杏仁的熱量與一湯匙食用油相當, 一包100克的杏仁入肚, 你已經吃進了500大卡的熱量, 幾乎佔據了你一天所需熱量的三分之一, 沒有不胖的道理。


減肥誤區六:喝點小酒有利於減肥

如今的OL,喜歡下班後約三五知己飽餐一頓,然後再到酒吧小坐,喝2瓶啤酒讓自己微醺起來,感覺特別放鬆。這樣做的代價就是你又攝入300大卡的熱量,相當於又多吃了一個大漢堡。一般一瓶啤酒的熱量在150大卡左右,一杯葡萄酒的熱量在80大卡。而且,酒總是散發著難以抗拒的誘惑,讓人在不知不覺中攝入很多。

減肥誤區六:喝點小酒有利於減肥

如今的OL,喜歡下班後約三五知己飽餐一頓,然後再到酒吧小坐,喝2瓶啤酒讓自己微醺起來,感覺特別放鬆。這樣做的代價就是你又攝入300大卡的熱量,相當於又多吃了一個大漢堡。一般一瓶啤酒的熱量在150大卡左右,一杯葡萄酒的熱量在80大卡。而且,酒總是散發著難以抗拒的誘惑,讓人在不知不覺中攝入很多。

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