高抬腿運動
每天起床後， 可以在客廳或者房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘。 每做完一組可以休息片刻， 然後再進行下一組。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它能夠很好地運動到大腿的肌肉， 促進腿部脂肪燃燒。 愛美的MM如果不想大象腿一直跟著你， 每天起床後就讓大腿運動一下吧。
做法：走路時放慢腳步， 將腳抬到高處， 將上身挺直， 雙腿交替抬升至水準位置。 為保持平衡， 手臂也相應抬高， 抬腿的同時， 也可以收緊腹部， 腿部要抬高， 讓大腿、腹部呈現90度。 左右交換慢走， 每次20步， 每天走2次。
椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前， 腿部很容易因為缺乏運動而變胖。 其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動， 達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。
做法：坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定身體， 抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘， 然後換另一隻腳重複動作。
後弓步推牆
後弓步推牆也是瘦腿運動中的一種方式， 主要功能是鍛煉小腿肌肉。 每次保持30秒， 每天2次， 每次3個迴圈。
做法：站在距離牆壁30釐米處， 雙手舉在胸前平舉， 然後推牆。 左腿向後跨一大步， 右膝蓋彎曲形成弓步， 注意要保持左腿挺直。 保持30秒， 然後換邊做相同動作。 迴圈做3次。
騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動， 也是一種很好玩的運動。 有空的時候可以騎著腳踏車出去郊外或者附近的公園玩一玩， 因為腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。 騎車的過程中能充分鍛煉大腿的肌肉，
做法：按照傳統的方法， 360度圓圈踩踏自行車。 如果你使用專業自行車， 先將功能調轉到Normal， 然後與騎普通自行車一樣。 女生騎自行車減肥時， 注意雙腿不可以內扣， 否則會造成外側大腿肌肉發達。
上樓蛙跳
除了常見的騎單車、慢跑之外， 相當一部分腿模青睞蛙跳上樓梯。 剛開始蛙跳上樓會非常吃力， 可在感覺疲累之際歇一下。 在體力條件允許下， 可連跳兩層樓或者三層樓， 充分鍛煉腿部肌肉， 燃燒脂肪。
做法：用保鮮膜包住大腿和小腿， 雙手背在腰後， 彎腰下蹲往上跳， 直到跳上一層樓。 這樣每天一次， 堅持兩個星期， 就可明顯發現雙腿的肌肉更結實更有力量， 脂肪也減少了。
