如何在家裡既達到健身的效果又避免練出肌肉呢?鄭燦檳推薦了兩款用礦泉水瓶的健身動作。 “只要兩瓶礦泉水， 一長板凳就可以減掉‘拜拜肉’。
方法一：礦泉水瓶法
動作一：
Step1：端正坐在凳子上， 左手持礦泉水瓶， 屈肘把瓶置於頭後側方， 肘關節90度， 肘尖朝向上方， 右手置於身體左側腰位置。
Step2：用力向上伸直手臂， 掌心始終朝前。 保持上體肩部固定， 直到上臂肌肉收緊之後還原。
Step3：還原時， 應將礦泉水瓶向下置於最低位置， 肘關節90度， 用力向上伸直手臂肘呼氣， 向下時還原時吸氣， 礦泉水瓶的路線應始終如一， 兩臂交替完成練習。
動作二：
Step1：先將身體前弓至水準位置， 一手扶持使上身穩定， 另一手持礦泉水瓶， 屈臂上提礦泉水瓶， 使肘關節夾角成90度。
Step2：上臂腋下夾緊， 以肘關節為軸， 用力伸前臂， 使臂完全伸直， 直到大臂肌肉收緊， 然後還原。
Step3：還原時， 應將礦泉水瓶置於原始位置， 肘關節成90度。 用力呼氣， 還原時吸氣。
換另一隻手時， 同樣的動作做同樣的次數。
方法二：啞鈴法
動作一：站姿划船
STEP1： 手握啞鈴， 身體向前傾， 雙腰慢慢彎曲， 背部挺直。 雙腳分開， 與肩同寬， 手臂彎曲， 向兩側抬高肩齊。
STEP2： 臀部往後， 往下蹲約1/4， 手臂伸直放在膝蓋前方。 大臂伸直， 向後彎曲拉伸， 注意背後一直保持挺直。
動作二：坐姿上舉
STEP1： 端坐在椅子上， 收腹。 兩臂屈肘， 肘部與肩同高。
STEP2：呼氣時舉高雙手， 吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作三：手臂後伸
STEP1： 雙手持啞鈴， 雙腳站立與肩同寬， 臀部收緊， 背部平挺直向前傾。
STEP2： 吸氣， 手臂伸直儘量往後拉伸， 做飛翔狀。 手腕向外翻轉， 讓啞鈴與手臂呈一字直線， 呼氣， 雙手慢慢往重播置身前， 回復原位。
