肩倒立式瑜伽是不少瑜伽體式的初始動作， 練習肩倒立式瑜伽， 身體的重心會集中在腹部， 隨著意念的流轉， 對於強化消化機能、加強代謝有很好的效果，
方法一：
step1 跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋撐地， 身體向前彎曲， 雙手互抱住手肘， 伸直背部， 臀部微微抬離腳跟， 身體向前傾。
step2 臀部向後靠， 抬起胸部遠離地板， 手肘彎曲90度， 前臂置於地板上並指向身體前方， 雙手手指緊貼在一起。
step3 身體向前傾， 臀部抬離腳跟， 雙手抱住頭部後方， 頭頂置於地板上， 肩膀向前拱起， 背部伸直。
step4 雙腿慢慢伸直， 腳尖點地並向前推， 伸直背部， 臀部儘量向上抬起。
step5 收回雙腳靠近頭部， 臀部繼續向上抬起並指向天花板， 腳尖向前推動。
step6 背部靠住牆面， 慢慢抬起雙腳離地， 雙腿彎曲， 直至大腿面與地板平行， 保持10-15秒， 放鬆呼吸， 保持身體平衡。
step7 繼續抬高大腿， 直至與身體在同一平面， 雙腳腳掌靠在牆面上。
step8 待身體平穩後， 慢慢伸直小腿， 並指向天花板， 保持1~3分鐘， 也可依個人體力而定。
方法二：
安全提示練習時， 如果您的背部， 頸部或是肩部感覺到了疼痛或者不適請立刻停止練習。 處於經期的女性也不要做倒立練習。 如果您患有諸如心臟病， 肩部或頸部損傷， 視網膜疾病， 高血壓也都請不要進行倒立的練習。
step1 強化核心力量。 仰臥， 深深的吸氣， 膝蓋彎曲九十度， 雙腳踏於牆面， 使脛骨與地面平行。 兩手手指交叉放於頭下。
step2 呼氣， 調動核心力量， 讓你的背下部向地面下壓;揚起你的頭， 雙肩， 使上背離開地面。
step3 吸氣， 放鬆背部。 整個過程中都要保證你的背下部一直沒有離開地面。 剛開始的時候， 可以8次呼吸做3遍。 慢慢的可以逐漸增加遍數或增加每遍動作中呼吸頻率。
