1、手臂按摩
按摩可以促進淋巴迴圈， 有減肥瘦身的功效， 進行手臂按摩也可以瘦手臂
(1)把減肥產品放在手臂上肥胖的地方，
(2)然後往下順著靜脈回流的方向推， 手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響， 所以我們需要先説明它引流。
(3)提升流速然後再按摩。
2、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法， 不但可以瘦臂也有健身的功效， 如果沒有啞鈴的話，
(1)一隻手一個礦泉水瓶， 雙手要完全的舉在頭頂， 手臂要貼在耳朵邊上。
(2)堅持幾秒再放下來， 每一輪做20下， 每天做三輪。
3、轉圈運動
(1)身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。
(2)身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
(3)圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。
4、肱三頭肌伸展運動
這個運動可以鍛煉肱二頭肌， 稍微複雜一點， 但是效果是比較好的。
(1)身體保持自然站立， 抬頭挺胸， 右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁， 左手握住右手起支撐作用。
(2)保持吸氣， 右手肘關節慢慢彎曲， 啞鈴緩慢降落到頭部後面， 關節呈現90度直角。
(3)將手臂再次向上伸直， 肘關節保持微屈的狀態。
(4)一隻手臂做15次左右， 然後換另外一隻手臂練習， 每天做3-4組即可。
5、多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。
蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果， 前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素， 降血脂效果佳， 後者也富含維生素C， 另酸性物質可促進消化液分泌， 促進營養物質的吸收， 養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。
