瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式
1、坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2、呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾，
3、吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
瘦背部瑜伽二：三角轉動式
1、自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2、呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
功效：增強脊椎的伸展性， 緩解神經抑鬱， 增強消化功能。 ( 注：背不要彎曲。 )
瘦背部瑜伽三：貓弓背式
1、跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。
2、吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
3、呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統， 緩解痛經， 糾正白帶及月經不調;利於子宮復位， 利於產後恢復;
促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。
瘦背部瑜伽四：魚式
1、平躺， 雙腿伸直併攏。
2、吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
功效：放鬆髖關節， 刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病， 便秘者應飲水三杯後再做;
調整甲狀腺、腦垂體， 促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
瘦背部瑜伽五：側角伸展式
1、站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，
呼氣;右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。
功效：供應滋養脊椎和脊椎神經， 通過扭動的姿勢， 增加對背部和脊柱神經的血液供應。 還可減輕關節炎疼痛， 坐骨神經痛;
加強補養兩踝、小腿， 雙膝， 大腿;減少腰部脂肪。
瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式
1、俯臥地上， 兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2、吸氣， 伸臂抬起身體， 直至兩臂完全伸直為止。
3、呼氣， 把頭轉向右側兩眼注視腳跟。
吸氣還原， 呼氣反方向 吸氣還原
呼氣慢慢的放下來
功效：增強脊柱彈性和靈活性， 特別是背部上端及中間部分。 增加脊椎和脊椎神經的血液迴圈， 伸展脖子和肩膀肌肉。
