小肚囊問題幾乎是現代都市人的通病， 每天坐著上班， 車門就搭車， 吃得還都是大魚大肉。 於是小肚子就“凸顯”出來了。 下班的減腹方法是由專業健身教練支出的，
坐著也能減腹？
再次見到張教練時， 記者就迫不及待地拿出列印出來的讀者郵件說給張教練聽：“我事情太多， 公務繁忙， 健身的時間實在是太少了， 只能偶爾來健身房一次……”
還沒說完， 張教練就呵呵地笑了起來：“在我的會員中也有這樣的人， 制定好的健身計畫沒辦法好好實施。 ”
“但是也有確實公務繁忙得抽不出身， 同時又特別想把肚腩減掉的， 他們該怎麼辦？”為此張教練獻出兩道“獨家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對付這樣的人。
“胸腹呼吸法， 簡單點說， 就是挺直腰背， 在縮下腹的同時， 慢慢地用鼻子吸氣， 感覺胸部在擴大， 屏住1～3秒左右， 再慢慢地用嘴把氣吐出來。
抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上， 把腰挺直， 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高， 在最高點停一下， 從一數到五， 再將膝蓋緩緩放下。 這樣的動作連續做六次為一組， 然後休息一會兒再重複一組， 對消除腹部脂肪有非常好的效果。
做到三點， 減腹才有效
減掉肚腩， 最有效的運動就是有氧運動。 但是很多人做了也沒收到效果。 張力峰教練說， 這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：
一、至少20分鐘以上。 一次不要超過一個半小時1.5～2小時。
二、中低強度， 把自己的心率控制在130～150之間， 身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，
三、持續運動， 不要停歇。
您已經下定決心把肚腩消滅掉了？那麼， 您從現在開始做的第一件事， 就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的， 步行上班；單位離家遠的， 騎自行車上班。 此外， 游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。
躺在床上的減腹動作
天氣越來越冷， 很多人都會在懶在床上不動， 更別提在外跑步了。 因此， 在採訪現場， 張教練為這樣的人準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。
“要特別指出的是腹部鍛煉也有先後順序， 腹部包括上腹、側腹和下腹， 上腹的力量最大， 下腹最小， 側腹居中， 也就是說下腹最不好練， 而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方， 也就是肚腩所在。 因此， 練習的順序是下腹、側腹， 最後是上腹。 ”說著張教練拿了墊子平鋪在地上示範了起來（詳見現場演練）。
這些動作簡單， 不但能增加腹部肌肉， 也會促進腹部脂肪的消耗。 但是張教練指出，
動作一：交替抬腿， 上身穩定不動， 腹部收緊， 下背部緊貼地面， 交替抬腿， 下腹部肌肉就能得到鍛煉。
動作二：胸部抬起加旋轉鍛煉側腹， 吸氣不動， 呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉。 在旋轉時感覺到腰腹在用力， 肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以。
動作三：鍛煉上腹的動作是胸部抬起， 仰臥在地上， 屈膝90度， 肘關節水準打開， 呼氣把胸部抬起， 直至肩胛骨離開墊子， 不要憋氣， 吸氣還原。
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