瘦胳膊最有效的方法 迅速甩掉蝴蝶袖

粗粗的手臂穿起衣服來也不好看， 下面這些瘦胳膊最有效的方法可以幫你擁有修長美臂。

俯臥撐坐

首先在地上趴下，

兩手撐著地面， 雙手與肩同寬， 手指朝向身體的外側， 整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態， 接下來兩手手肘彎曲， 同時將身體中心移向右邊， 整個身體向右傾斜， 然後把身體的中心移回中間， 再往左， 重複以上動作， 每次保持這樣持續左右運動5分鐘。

功效：整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉， 加快促進血液迴圈， 從而促進脂肪燃燒。

肱三頭肌伸展瘦手臂

首先身體保持自然站立， 抬頭挺胸， 右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁， 左手握住右手起支撐作用， 接著保持吸氣， 右手肘關節慢慢彎曲， 啞鈴緩慢降落到頭部後面， 關節呈現90度直角， 然後將手臂再次向上伸直， 肘關節保持微屈的狀態， 一隻手臂做15次左右， 然後換另外一隻手臂練習， 每天做3-4組即可。

功效：這個運動可以鍛煉肱三頭肌， 能緊實手臂肌肉， 塑造完美纖細手臂。

手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單， 首先把雙手向前伸直， 然後轉動雙臂向外畫圓20次， 接著再向內畫圓20次， 注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，

要用手臂的力量而不是用手掌使力。

胸前把手法

胸前把手這個方法簡單易學， 不需要太大的力氣， 又能有效收緊小臂贅肉。 首先兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部。 然後兩手分別向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重複3次。 最後交換左右手的上下位置，

重複以上動作。 左右手各做一次為一組， 每天做5組即可。

手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液迴圈， 促進脂肪燃燒。

1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下， 力度要十足。

2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂， 注意手指朝外側。

3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂， 力度要保持適中。

4、最後用指腹敲打手臂。

飲食瘦手臂

可以常吃一些有降脂功效的蔬菜， 如番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入， 促進腸胃蠕動， 香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準， 冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分， 戰勝美食誘惑， 水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂。