1、三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有饑餓感。
特別推薦高纖維蘋果湯（蘋果雪耳清潤湯水）——清湯可以補充水份， 以下介紹“蘋果雪耳清潤湯水”，
材料：
蘋果1個；雪梨1個；雪耳20克；瘦肉4兩；南北杏少許；鹽少許
制法：
（1）雪耳浸軟， 洗淨， 剪去硬腳。
（2）瘦肉洗淨， 備用。 雪梨， 蘋果去皮， 切塊。 3、把雪耳， 蘋果， 雪梨， 瘦肉放入煲內， 以武火煮滾30分鐘， 再以文火煲1個小時， 加鹽調味， 即成。
2、三餐都要進食， 不要一天只吃二餐或一餐， 尤其是不吃早餐， 因為一天只吃二餐或一餐的人， 二餐間隔太久容易增加饑餓感。
一般專家建議一日五餐， 除了日食五餐外， 保持良好健康的方式還有日餐五色， 即：白色， 大米、雜糧為代表， 它們是人體熱量的主要提供者；綠色， 以水果、蔬菜為代表， 這是人體所需維生素、纖維素和礦物質的提供者；黃色， 以各種豆類為主， 主要提供蛋白質；黑色， 比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等， 乃是各種維生素、微量元素的“富礦”；紅色， 肉類畜禽為主， 其優質蛋白含量豐富。 營養學家建議每個人每天吃五種蔬菜。
3、每餐進食速度放慢， 一餐吃30分鐘可以增加飽足感。
建議進食多咀嚼——醫學研究發現， 每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。 這樣， 既有利於人體對營養的吸收， 又具有防胖減肥的功效……
饑餓難耐時怎麼辦？
可以吃低熱量水果， 例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。 可以吃低熱量的餅乾， 例如：高纖蘇打餅乾， 有很多小包裝並且標示卡路里的， 肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。
