你以為美胸才是性☆禁☆感的唯一標誌?錯!還有臀部。要知道，在身體的S曲線中，最重要的一環就是臀部曲線。來感受一下這幾組性☆禁☆感蜜桃臀，是不是分分鐘為好身材加分?
那這性☆禁☆感迷人的蜜桃臀到底該怎麼練呢?其實想要擁有蜜桃臀很簡單，大部分MM臀型不完美，都是久坐和不良的生活習慣導致的。運動是最好的瘦臀方法，下面先介紹四組有效的瘦臀運動，一起來看看。
巧用瑜伽球塑造臀型
在平衡球上做抬腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準備好一個平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿時拉緊臀部肌肉。
對新手而言，腿無需抬得太高，幾英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌發力。身體再微微前傾，膝蓋成90 度彎曲置於平衡球上，雙腳併攏，收緊臀部肌肉，慢慢抬離平衡球。當練習一段時間後，試著同時抬兩條腿，這樣做難度更高，也更能塑造臀部優美的線條。
側抬腿瘦臀
側抬腿練習能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的，這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單，側臥，肘關節支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓後再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個。
要注意雙膝朝前，小腿保持不動，僅使用大腿及臀部肌肉發力。或是用上方的腿輕輕前踢，幅度以不讓臀部向後翹起為准，保持幾秒後，輕輕向後踢，幅度也不需要很大，然後慢慢把腿放回地板，換腿重複該動作。
深蹲瘦臀
深蹲是最經典的瘦臀動作，它直接作用於臀部肌肉，提臀效果非常顯著。你可以通過手持重物來進一步鍛煉肌肉組織。深蹲的重要性在於身體要保持一條直線，雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲，想像自己坐在一把隱形的椅子上，最後再慢慢起立，恢復初始狀態。
此外，還需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過腳趾的範圍，同時身體緊繃，背部挺直。新手若是感到困難則可以借助健身球來練習，試著將球抵在後腰，靠牆慢慢下蹲。
前弓步瘦臀
向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既翹臀又瘦腿。雙腳並齊，張開與臀部同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然後慢慢站起;換右腿向前，重複同樣的動作。
需注意膝蓋彎曲角度不要超過 90 度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時還需注意後腳的膝蓋不要著地。除了前跨，後跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發的脊椎不正。
運動可以有效的幫助你甩掉大肥臀，但想要保持完美的臀型，可不只是這麼簡單。要知道就算你在健身房揮汗如雨，一回到辦公室又開始一整天的久坐不動，那所有的努力都白費了。下面再給大家介紹幾個日常提臀瘦臀的小訣竅，幫助你hold住性☆禁☆感臀部曲線。
跨步臺階
幾乎每個上班族都會經過樓梯這一關，但是由於電梯的覆蓋率越來越高，能輕鬆上樓自然很少人會選擇爬樓梯。但是小編不得不告訴想變瘦的MM，爬樓梯的動作不僅能讓全身肌肉群都得到鍛煉，如果你採用一步2-3個臺階的方式爬樓，整個大腿和臀部將得到最佳的力量訓練。
臀部之所以肉肉的沒有彈性，就是因為力量訓練太少，在跨越階梯的時候，弓步的形狀能提拉臀部曲線，大腿的韌帶連帶臀部肌肉群運動，能直接塑造臀部形狀。堅持一個月時間，下垂的臀部和扁平的臀部一定能變得圓潤緊俏，趕緊試試吧。
