常練6個動作 擺脫大肚腩稱號

反方向扭動身體

平躺在床上， 雙腿併攏伸直， 雙手向上伸展。 利用身體的力量將下半身向左側扭轉， 上半身向右側扭轉， 到達極限後保持該姿勢片刻，

在緩慢恢復原姿勢， 如此反復練習直至腰腹感到酸累。 這套簡單的扭動動作能使身體得到充分鍛煉， 使腰部變得緊實， 讓你輕鬆練就迷人細腰。

屈膝靠腹

平躺在床上， 雙手自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直。 利用腰部的力量，

將下半身向上抬起， 同時用雙手托舉著腰部， 當雙腿向上抬至極限時， 雙腿屈膝向腹部靠攏， 爾後緩慢將腿恢復原狀。 反復練習該運動能使腹部變得平坦， 讓你輕鬆練就迷人瘦腹哦。

起身扭腰

平躺在床上， 雙腿屈膝腳掌著地， 雙手屈肘墊于頭部下方。

腰部使力將上半身向上抬起， 直至身子呈垂直狀， 將身子向左側扭轉， 達到極限後再向右側扭轉， 而後緩慢恢復原姿勢。 如此反復練習直至腰部感到酸累。 它能使你的腰部得到鍛煉， 還能有效促進脂肪加速燃燒， 常練習以練就出纖纖細腰。

坐著彎腰

正坐在椅子1/3處， 雙腿垂於地面， 雙手自然垂於身體兩側， 身子保持直挺。 利用腰部的力量， 將上半身向下彎， 直至胸部緊貼大腿。 反復練習上述運動能使腰部脂肪加速燃燒， 使其更顯曲線美， 讓你在彎腰中也能擁有纖纖細腰。

下半身轉動

仰臥在床上， 雙腿曲起腳掌著地，

手肘曲起交叉後墊在頭部下方。 利用雙腿的力量， 將下半身向左側扭動， 到達極限後保持該姿勢片刻， 再轉向另一側練習上述動作。 如此反復練習直至腰部感到酸累。 這套動作能使腰部變得緊實， 常這樣練習能練就纖細蠻腰。

跪坐前趴

跪坐在床上，挺直腰身，雙手向上伸展。而後利用腰部力量將上半身向前趴，與此同時雙手掌心緊貼床面，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。常練習這個運動能使你的腰部得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，更顯迷人曲線，以達到減肥瘦身作用。

跪坐在床上，挺直腰身，雙手向上伸展。而後利用腰部力量將上半身向前趴，與此同時雙手掌心緊貼床面，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。常練習這個運動能使你的腰部得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，更顯迷人曲線，以達到減肥瘦身作用。