人人說上班以後就會容易變胖。 有些人認為keep fit只是明星/model做的事因為“佢地靠個樣揾食一定有時間格“。 除了關個樣事， keep住d血液運行、出汗排毒、加強心肺功能、增加肌肉(人越大越流失得快)等等都是很重要的原因嘛。
1. Pack Lunch 自己帶飯
除非你是常常要見客交際食飯， 否則你應該很大可能都是跟同事一起留在office或落街食飯。 帶飯盒吧。 自己煮又省錢， 又可以自己控制分量、材料、營養。
2. 選明顯有可能健康點的餐廳
我選的話， 茶餐廳/燒臘飯一定是最後的選擇， 因為大多都是高卡路里， 一大堆飯， 加工過的肉， 加上只有一條菜的套餐。 我曾經問過香港某燒味店的侍應我可不可以要多菜少飯少肉， 他的回應是：”菜一條都無得多架啵小姐。 ” Okay Fine!
一定要去茶餐廳的話就：火腿omelete， 凍奶茶少糖走冰(盡可能不叫)、多士吃半片就好。 雪菜肉絲米、魚蛋米粉。 總之我的原則就是多肉， 少精製粉面(米粉>飯>面>河粉>公仔面)， 湯>炒/煎， 少加工食物(餐肉、五香肉丁、腸仔)， 多瘦肉(蛋白質)， 多菜。 做定research， 就會知道公司附近有什麼好吃又健康。
3. Lunch Time 運動一下
把握1個小時午飯時間去做運動!如果gym在office附近就去吧， 不然的話落街急步行幾個字也好。 做30-45分鐘運動才吃飯， 吃下去的東西(就算是carbs)都較難轉成脂肪。 你想想， 每天坐著7個小時， 如果午飯那一小時可以充分利用去動動， 對身體一定好多了。 以前我的上司就會每個lunch break去pure做帶氧運動， 回來時總是帶著一杯smoothies/果汁。 (她基本上任何solid carbs都不吃。 朱古力只吃90%以上最黑的， 零食只會吃果仁。
4. 返工前+後去做運動
如果你返工後會覺得累透的人， 就返工前做吧。 我常常放工去做運動， 因為反正沒約會回家的話時間都不知道用到哪裡去， 不如用上做運動上。 晚上約了人的話就在早上上班前做。 早上做的好處是gym較少人。而且你開始認得跟你一樣有恒心早上去做運動的陌生gym buddy，有時候也是一種motivation。
5. 跟實一個program
只要你有一個清楚的計畫和目標，知道自己每個禮拜要做什麼，就很容易養成習慣做運動。
6. 在office狂喝水/茶
我最喜歡不斷出去添水/茶。可以行行。喝綠茶尤其是我的至愛。熱烘烘的茶很會保暖。很多時候我們以為自己肚子餓其實都是口渴。所以stay hydrated，保持水潤。經常忘記的話就set alarm或用提醒你喝水的App，市面上大把： “Waterlogged”, “Water Your Body”等。(但有個問題是當那些notification常常彈出來，你慢慢就會ignore XD)
7. 找個跟你一樣愛stay fit的同事做運動。
如果發現跟你有差不多mentality的人就要好好一起約去運動啦吃飯啦!
8. 帶定零食
誰工作不用吃零食?帶定自己的零食就可以控制吃什麼不吃什麼。我午餐後兩個小時就會和一杯protein shake/吃protein bar。吃點不用翻熱的東西比較好，不會騷擾同事。水果，果仁，紫菜就是最好的。
9. 在家裡看youtube做workouts
XFIT Daily 和 Fitness Blender也是很好的選擇。我常常做XFIT Daily那個Victoria Secret Butt Workout!!!!!
10. 同事請你吃東西，不要吃
不要因為不好意思而吃下extra calories。除非是生日蛋糕/散水餅這些一定要比面吃的。
否則，SAY NO AND THANKYOU (and smile )。
11. 參加公司運動比賽
很多大公司都會有周年的運動比賽，例如扒龍舟、籃球、足球、爬樓梯等慈善活動等。報名參加了就可以有群體壓力逼你做運動了。
早上做的好處是gym較少人。而且你開始認得跟你一樣有恒心早上去做運動的陌生gym buddy，有時候也是一種motivation。
5. 跟實一個program
只要你有一個清楚的計畫和目標，知道自己每個禮拜要做什麼，就很容易養成習慣做運動。
6. 在office狂喝水/茶
我最喜歡不斷出去添水/茶。可以行行。喝綠茶尤其是我的至愛。熱烘烘的茶很會保暖。很多時候我們以為自己肚子餓其實都是口渴。所以stay hydrated，保持水潤。經常忘記的話就set alarm或用提醒你喝水的App，市面上大把： “Waterlogged”, “Water Your Body”等。(但有個問題是當那些notification常常彈出來，你慢慢就會ignore XD)
7. 找個跟你一樣愛stay fit的同事做運動。
如果發現跟你有差不多mentality的人就要好好一起約去運動啦吃飯啦!
8. 帶定零食
誰工作不用吃零食?帶定自己的零食就可以控制吃什麼不吃什麼。我午餐後兩個小時就會和一杯protein shake/吃protein bar。吃點不用翻熱的東西比較好，不會騷擾同事。水果，果仁，紫菜就是最好的。
9. 在家裡看youtube做workouts
XFIT Daily 和 Fitness Blender也是很好的選擇。我常常做XFIT Daily那個Victoria Secret Butt Workout!!!!!
10. 同事請你吃東西，不要吃
不要因為不好意思而吃下extra calories。除非是生日蛋糕/散水餅這些一定要比面吃的。
否則，SAY NO AND THANKYOU (and smile )。
11. 參加公司運動比賽
很多大公司都會有周年的運動比賽，例如扒龍舟、籃球、足球、爬樓梯等慈善活動等。報名參加了就可以有群體壓力逼你做運動了。
