無論是為了瘦身還是身體健康， 每天挪出時間運動是最基本該做到的事， 不過說的容易， 真正要實行時卻常常被怠惰心給打敗，
1. 提臀
臉部朝下躺在無把手的座椅上， 並保持腿部懸空的狀態。 做這個動作時手掌必須貼合地面， 再將雙腿來回往上抬， 記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
運動部位：臀部、膕繩肌腱
2. 三頭肌訓練
半蹲于椅子前方， 將雙手往後擺在座椅上， 約與臀部同寬， 記得手指方向要朝自己的身體。 在彎曲手肘的同時往地板放低臀部， 並舉起一邊的腳， 接著再換另一邊， 注意做這個動作時腳必須是直線伸展至腳趾頭，
運動部位：三頭肌、肩膀前後
3. 踩腳踏車
坐在沙發邊緣， 運用腹部核心力量讓身體向後傾斜45度， 並將雙腿伸直離開地面， 接著雙手握拳放在胸前， 讓手肘朝外。 將雙腿交錯向身體彎曲， 彎曲的同時手也要左右擺動， 收右腿身體就往右轉，
運動部位：腹部、斜肌、膕繩肌腱
4. 抬腿
在沙發上側躺， 將頭放在上臂或用手支撐， 接著伸直雙腳直到腳趾， 運用核心力量將一邊的腳直直往上抬起， 重複數次後再換另一邊。
運動部位：大腿外側、臀部
5. 膝蓋與腳趾碰觸
側躺後將頭放在上臂或用手支撐， 腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度， 接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」的動作， 記得碰腳趾時膝蓋是抬高的， 來回重複數次再換另一邊。
運動部位：大腿內、外側
6. 單邊深蹲
首先站在沙發前方，再將左腳膝蓋微彎讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，接著彎曲站在地面上的右腳讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。
運動部位：股四頭肌、膕繩肌腱、臀部
7. 棒式走路
與沙發取得適當距離後將手掌平放於地面，，再將雙腿踩在沙發上，整個人呈平時做棒式時的姿態，切記身體必須是打直、感覺有伸展到的，接著同手同腳左右移動。
運動部位：核心、手臂、腿
建議每個動作以10-15次做為一個迴圈，至少重複兩輪。
運動減肥固然重要，但絕對不能忽視飲食瘦身策略，日常制定營養減肥套餐是很重要的，而且應該按計劃執行，不然半途而廢就不好了。接下來給大家介紹幾道營養減肥食譜，讓你吃得健康，吃跑贅肉。
減肥營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點後就不能再吃別的食物，不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖
5、配合適當的運動
推薦理由：這道套餐量適中，對於身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養也是很全面的。
減肥營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寢前：一到二杯水
推薦理由：優酪乳對於消化還有避免便秘很有效果，對於有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對於那些想快點瘦下來，想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助，因為餐量偏少，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營養不良，MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
減肥營養餐三、蘋果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
減肥營養餐四、全麥麵包+脫脂牛奶
1、早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可樂也行)。
2、中：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶1杯(健怡可樂也行)。
3、晚：自己調配，不過別吃澱粉類與肉類。
推薦理由：這個減肥套餐一般實施5天就能減肥6公斤，不過每天至少要喝2500-3000cc水，這樣的套餐最吸引人的一點是：減肥時還可以喝可樂，不少MM愛喝飲料，不過飲料中的熱量非常多，飲料是減肥者的禁忌。不過吃這套減肥餐就不需要擔心了，還可以達到理想的減肥效果。
6. 單邊深蹲
首先站在沙發前方，再將左腳膝蓋微彎讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，接著彎曲站在地面上的右腳讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。
運動部位：股四頭肌、膕繩肌腱、臀部
7. 棒式走路
與沙發取得適當距離後將手掌平放於地面，，再將雙腿踩在沙發上，整個人呈平時做棒式時的姿態，切記身體必須是打直、感覺有伸展到的，接著同手同腳左右移動。
運動部位：核心、手臂、腿
建議每個動作以10-15次做為一個迴圈，至少重複兩輪。
運動減肥固然重要，但絕對不能忽視飲食瘦身策略，日常制定營養減肥套餐是很重要的，而且應該按計劃執行，不然半途而廢就不好了。接下來給大家介紹幾道營養減肥食譜，讓你吃得健康，吃跑贅肉。
減肥營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點後就不能再吃別的食物，不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖
5、配合適當的運動
推薦理由：這道套餐量適中，對於身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養也是很全面的。
減肥營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寢前：一到二杯水
推薦理由：優酪乳對於消化還有避免便秘很有效果，對於有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對於那些想快點瘦下來，想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助，因為餐量偏少，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營養不良，MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
減肥營養餐三、蘋果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
減肥營養餐四、全麥麵包+脫脂牛奶
1、早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可樂也行)。
2、中：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶1杯(健怡可樂也行)。
3、晚：自己調配，不過別吃澱粉類與肉類。
推薦理由：這個減肥套餐一般實施5天就能減肥6公斤，不過每天至少要喝2500-3000cc水，這樣的套餐最吸引人的一點是：減肥時還可以喝可樂，不少MM愛喝飲料，不過飲料中的熱量非常多，飲料是減肥者的禁忌。不過吃這套減肥餐就不需要擔心了，還可以達到理想的減肥效果。
