最理想的坐姿為“七支坐法”。 所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：
１、雙足跏趺：先將左足置於右腿上， 再將右足置左足上， 稱金剛坐（男士用）。２、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般， 自然正直。 由於自然生理彎曲造成的習慣， 坐時腰錐易呈後突， 應注意糾正。
３、肩張：兩肩應舒張但不挺胸。 2、3項的具體做法:坐好後以頭頂上領，
４、手結定印於臍下：右手掌置於左手掌上（男）， 或者左手掌置於右手掌上（女）， 兩拇指輕輕接觸， 自然放鬆置於腿上。 （按有的傳承， 不論男女都採用第一種。 行者請依自己上師所教為准。 ）
容易散亂的人可以採用另一種手印：大拇指輕觸無名指根， 並輕握成拳， 分置於膝蓋上， 手臂自然打直， 保持兩肩平衡。
５、頭中正：頭不俯仰， 不歪斜， 下頦微內收（不是低頭）。 這即利於頸錐正直， 又可輕微壓迫頸動脈， 減緩生理活動， 減低新陳代謝， 便於入靜。
６、雙眼微閉：雙眼半開， 以能見體前三米左右的距離為宜。 目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。 （此靜物應①較小②單色③形狀簡單。 如念珠。 ）如易散亂可閉上只留一絲光線即可。 如易昏沉則可睜大眼睛， 平視前方。
７、舌舔上齶：舌頭的前半部輕舔上齶（不是以舌尖用力抵上齶）。 具體竅門是：把舌後部的空氣排盡， 咽喉部放鬆， 舌稍後縮即自然成， 不必用力去“抵”。 嘴唇輕閉， 嘴部肌肉自然放鬆， 上下牙不要相咬， 稍留一縫隙。
按七支坐法做禪修， 就能夠調整、保持內氣， 讓生命充滿活力， 並能產生內在的覺悟。 第1、2、4、5項——能引入遍行氣；第2項能引入上行氣；第2、3項能引入等住氣；第七項能引入上行氣；上述四種氣流入持命氣， 五氣合一時行者就能體驗到覺悟。
(1)飽脹或饑餓時， 不宜打坐。
(2)在室內靜坐時應保持空氣流通， 但不可當風而坐。
(3)在室外打坐時要注意保暖， 也不要直接坐在濕地上。
(4)氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。
(5)肢體形態要求很嚴， 但應注意放鬆， 細心內調， 找到一種身體既合要求又輕鬆舒適的狀態。
(6)意識的放鬆很重要。 可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”， “我在為度濟眾生而修無上法門”， 帶著慈悲喜舍之心態， 微笑從心中泛起並形諸於色。 特別把眉心和下頦肌肉放鬆。
(7)不管雙跏趺、單跏趺或散坐， 臀部應墊二、三寸的墊子， 以自己覺得重心穩， 無前傾後仰的感覺為原則。 一開始做不到雙跏趺便做單跏趺， 再不行便散坐。
a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;
b.多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向後倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），儘量維持時間。
c.雙腿併攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳後跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次。
d.作正弓箭步，放鬆下沉。腳不挪位，身轉180度換方向再放鬆下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，後一隻腳後跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。
e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩者，可稍留一角度，還不穩者，可扶樹等），開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放鬆慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。
f.雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應循序漸進並作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關節不易被扭傷。
作上述練習一段時間後，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關節活動範圍增大，雙跏趺自然便成。
採用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月的時間內達到雙跏趺。
a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;
b.多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向後倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），儘量維持時間。
c.雙腿併攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳後跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次。
d.作正弓箭步，放鬆下沉。腳不挪位，身轉180度換方向再放鬆下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，後一隻腳後跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。
e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩者，可稍留一角度，還不穩者，可扶樹等），開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放鬆慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。
f.雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應循序漸進並作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關節不易被扭傷。
作上述練習一段時間後，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關節活動範圍增大，雙跏趺自然便成。
