方法一：雙手從身體前方向上慢慢上舉，上身保持挺直，肩膀和手臂要儘量向上伸，感覺到胸肌向上提拉，然後再慢慢放下。每次練習重複做20到30次。
方法二雙：手肘部彎曲，雙手放在肩膀側面，慢慢向前、向上、向後、向下做繞環動作。每次練習8到10次。練習的時候上身和頭部要端正。
方法三：雙手臂彎曲放在胸前，右手慢慢向上推，同時右腳根部向上提起，保持1秒，然後右手右腳放下。重複左手左腳向上推和向上提起練習，左右輪流練習，每次共做20到30次。也可以練習到胸臂肌肉發酸。
1、裹保鮮膜縮胸法：將胸部搽點涼水後，抹上強生乳液，裹上保鮮膜，每天進行30分鐘的有氧運動，一周就可以看到效果。
2、鹽水按摩法：每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。
3、俯臥撐縮胸法：俯臥撐的練習，可以提升肌肉的結實度，對減胸會有意想不到的效果。
4、跳繩縮胸法：高強度跳繩半小時以上，並少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鮮膜跳繩。每天做這個運動，2手臂上舉成直角狀，然後利用胸的力量畫圓，見效很快。堅持1個星期，你馬上就能看到效果啦。(你想狠一點的話，那就多做做)
怎樣瘦胸最快最有效：
1、夏天的時候可以用冰凍的方法：冰凍乳☆禁☆房把自製冰快或冰棒，放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次，一般1個星期就可以看出效果。
2、索絲曼按摩：大部分巨乳女性，主要是因為胸部那脂肪過多，可以通過讓胸部做運動，消耗胸部脂肪來達到減胸效果。在日常生活與各種運動當中，胸部幾乎沒有什麼活動量。為了讓胸部能夠動起來，可以堅持搭配索絲曼按摩乳☆禁☆房，用外力讓它運動起來。
