在開始之前， 你可以尋找一個讓你心情平靜， 身體舒適的地方， 盤腿而坐， 進行呼吸練習， 直到你的身心徹底感到放鬆為止。 接著，
手臂粗壯會使女性看起來太強壯， 身材缺少柔美性， 所以大家都希望能夠瘦手臂。 雖然現在正是冬天， 但大家也要時刻繃緊瘦身這根弦， 如果對自己的手臂曲線不滿意， 那麼就要掌握快速瘦手臂的方法哦！下面愛美女性網就為大家介紹瘦手臂的正確打開方式。
戰士二式 動作分解：
1.雙腿稍稍分開，
自然站立，
背部挺直;
2.右腿向右一步，
屈右膝，
讓右膝成90度，
左腿向左拉伸伸直;
3.雙臂水準伸直，
指尖併攏伸直，
手掌向下;
4.保持5個呼吸，
慢慢回復，
然後換側重複。
三角式 動作分解：
1.四肢著地，
跪於地面上，
雙手分開與肩同寬;
2.踮起腳尖，
臀部慢慢向上提，
手臂隨著身體上升慢慢伸直;
3.伸直雙腿，
腳跟慢慢貼地，
4.保持5個呼吸， 慢慢回復， 休息片刻。
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臥英雄式 動作分解：
1.仰臥在地面上， 雙腿伸直;
2.屈膝， 讓腳放在大腿兩側， 小腿緊貼大腿;
3.腰部離地向上， 雙臂向頭頂伸直， 掌心向上;
4.保持5個呼吸， 慢慢回復攤屍式， 休息片刻。
1.席地而坐， 背部挺直;
2.屈膝， 雙腿交叉， 左腿在下， 右腳放在右臀部側， 右腿在上， 右腳緊靠左臀部;
3.屈手肘， 左手肘放在右手肘上， 雙手纏繞， 雙掌合十于正前方;
4.保持5個呼吸， 慢慢恢復， 休息片刻。
幻椅式 動作分解：
1.自然站立， 背部挺直;
2.屈膝， 儘量讓膝蓋成90度， 身體微微向前傾;
3.雙手向上伸直， 之間併攏伸直， 掌心相對;
4.保持5個呼吸， 慢慢恢復， 休息片刻。
鶴式 動作分解：
1.四肢著地， 跪於地面上， 雙手分開與肩同寬;
2.踮起腳尖， 身體稍稍向前傾;
3.身體重量慢慢轉移到手臂， 向上提起雙腳， 膝蓋緊靠手臂;
4.保持5個呼吸，
1.席地而坐， 雙腿伸直， 背部挺直， 腳尖往回勾;
2.屈左膝， 講左叫放到右膝外側;
3.身體往左轉， 左手向後拉伸， 放到右大腿上， 右手從左腿下方穿過， 向後握住右手手腕;
4.保持5個呼吸， 慢慢恢復，
瑜伽”（英文：Yoga）這個詞，
是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，
其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。
瑜伽源于古印度，
是古印度六大哲學派別中的一系，
探尋“梵我合一”的道理與方法。
而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
大約在西元前300年，
印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）創作了《瑜伽經》，
印度瑜伽在其基礎上才真正成形，
瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
瑜伽是一個通過提升意識，
幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，
改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，
是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，
包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，
以達至身心的合一。
