在跑步時， 人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加， 為了改變這種情況， 需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。 但是，
注意呼吸節奏均勻。 跑步時， 有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來， 一般來說， 根據自己體力狀況和跑步速度變化， 可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後， 就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂， 對加深呼吸的深度極為有利。 同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
跑步是一項非常利於健康的活動， 而且環境很容有達成， 只有有路就可以。 所以， 大家被廣泛的採用。 當然會累這是很正常的情況， 大家彼此都會出現， 但是有時候使用一些正確的方法可以減緩自己感覺累的情況。
1、首先，
要進行跑步，
不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，
熱身運動是很必要的，
讓自己的身體達到一個預熱的作用，
就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，
這樣就能保證 後面的運動不會給身體的機能造成損傷，
例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。
只有做好了這個準備工作，
後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。
2、心態也很重要，
要保持平靜的心態，
如果是比賽的話（例如學校比賽、社區比賽、正式職業比賽）這一點更重要。
3、跑步的過程很重要， 一般如果是以跑步作為熱身運動來說， 慢跑且保持一個平衡的速度向前跑， 控制呼吸節奏， 步子邁大一點， 適當的添加一下肘部的拉伸運動， 這樣就比較好了。 如果以跑步為目的的話， 並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑， 可以以sinx函數方式進行跑步， 中途可以加速、減速但不要停下來。
4、跑步方式也很重要， 如果是長跑的話， 就選擇腳板跑， 如果是短跑的話就選擇腳尖跑， 這個相信大家都知道， 因為腳尖跑長跑的話， 腳地板會有一種裂開的疼痛感。 短跑追求速度， 腳尖作用踩地， 作用時間短， 相對於來說要輕鬆一些， 所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。
5、穿的鞋子也很重要， 一般推薦跑步的時候穿運動鞋。 因為可能有一些人跑步的時候喜歡穿帆布鞋、籃球鞋、板鞋，
6、跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下，因為跑步後，人體的內臟器官都處於一個活動的狀態，毛孔完全放開，如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震盪，對身體不宜，而且也不適合跑完步立即洗澡，因為跑完步毛孔放開了，你洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果你理解洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒，所以跑完步請遵守上面說的。
7、跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
6、跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下，因為跑步後，人體的內臟器官都處於一個活動的狀態，毛孔完全放開，如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震盪，對身體不宜，而且也不適合跑完步立即洗澡，因為跑完步毛孔放開了，你洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果你理解洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒，所以跑完步請遵守上面說的。
7、跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
