八式太極拳背面演示 太極的要領具體的方法

第一階段是練外形， 就是學習拳架注重身法， 以尾閭正中為基準(在前進、後退、左轉、右旋時， 必須保持軀幹的中正)， 強調步法上嚴格分清虛實，

以正中為前提， 變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚， 或者身體的起伏來借力;

上下肢與身法必須配合好， 如配合得不好會直接影響身法。 既要支持身體的穩定， 又要顧及分清虛實， 對初學者來講是比較困難的， 但必須練好八條之後， 全身的肌肉骨骼才能靈活協調， 動作一致， 隨心所欲。 只有周身輕靈， 才能進而掌握行氣運動的本領。
第二階段是練內形， 也稱內勁。 先以意識作為指導， 練成意、氣、拳架三者合一， 由外形至內形。 身法是組織內形， 產生內勁的關鍵環節。 所以， 平日行功走架， 一舉一動必須由內及外， 達到內外相合統一。 此即“一動無有不動， 一靜無有不靜”的道。 身、手、步法一定要做到相互協調配合，

達到以內形支配外形的目的。
太極拳的招式眾多， 有很多值得我們學習和研究的地方， 要想學好太極拳就必須掌握一些要領。 小編在下面的文章中給大家總結了一些， 一起來看下。

打太極拳的要領
學習太極拳有十大要領， 分別是：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜。 下面我們就來看看這些要領具體的方法。
虛領頂勁：頭頸似向上提升， 並保持正直， 要松而不僵可轉動， 勁正直了， 身體的重心就能保持穩定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢， 胸要含不能挺， 肩不能聳而要沉， 肘不能抬而要下垂， 全身要自然放鬆。

手眼相應， 以腰為軸， 移步似貓行， 虛實分清：指打拳時必須上下呼應， 融為一體， 要求動作出於意， 發於腰， 動於手， 眼隨手轉， 兩下肢弓步和虛步分清而交替， 練到腿上有勁， 輕移慢放沒有聲音。
意氣相合， 氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合， 呼吸要用腹式呼吸， 一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜， 動靜結合：即肢體動而腦子靜， 思想要集中於打拳， 所謂形動于外， 心靜於內。
式式均勻， 連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻， 而各式之間又是連綿不斷， 全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。