男女生肺活量標準 肺活量的兩個指數和增加肺活量的3個運動

肺活量的增長是肺發育的重要標誌。 10歲時， 肺活量在1400毫升， 到青春期14－15歲時， 肺活量可增加到2000－2500毫升， 男生到17－18歲， 女生到16－17歲就可以接近或達到成年人的肺活量。

 

成年男子肺活量約為3500毫升， 女子約為2500毫升。
肺活量是肺功能強弱的一個重要指標， 肺活量大就意味著你的呼吸系統強大， 能為身體提供足夠多的氧氣， 因此你的身體就更加強壯， 跳得更高， 跑得更快；也由於能為大腦提供足夠的氧氣， 因此也加強了思維活動能力。 但這與 
“刺激大腦， 思維就快”沒有關係， 它只可增加思維活動量而不加快思維活動速度。
肺活量身高指數： 
人體測量複合指標之一。 為重要的人體呼吸機能指數。 主要通過人體自身肺活量與身高之比值， 亦即每1cm身高擁有的肺活量的相對值來反映肺活量與身高的相關程度， 用它作為一種相對指標對不同年齡、性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析。 在有關氧代謝專案類運動員選材和學生體質綜合評價中有一定參考作用。 其計算公式為：肺活量／身高。 計量單位：肺活量用毫升(ml)， 身高用釐米(cm)。  

肺活量體重指數： 
人體測量複合指標之一。 為重要的人體呼吸機能指數。 主要通過人體自身的肺活量與體重的比值， 亦即每1kg體重的肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關程度， 用以對不同年齡、性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析。 在有關氧代謝專案運動員選材和學生體質綜合評價中有一定參考作用。 其計算公式為：肺活量／體重。 計量單位：肺活量用毫升(ml)， 體重用公斤(kg)。
擴胸運動
雙臂伸直， 手掌向下， 向前平舉， 保持手掌向下， 緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作， 然後從兩側收回到身體兩側。 雙臂伸出時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 開始練習時， 可反復做50次．逐漸增加到100次。

增加肺活量的運動
1.伸展運動
雙臂伸直向前上方舉， 緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎， 儘量讓肩關節達到最大活動幅度， 使肩關節有明顯的“後震”感， 隨後雙臂收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 反復做30～50次。
2.慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。 每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然， 千萬不要憋氣。
3.腹式呼吸
做完前面四法後， 可在室外選一乾燥， 最好有花香的地方．練習腹式呼吸， 雨天可在室內進行， 但要打開窗戶。 具體方法是：全身放鬆， 取自然坐式， 意守下丹田， 緩慢深呼吸。 吸氣時．意想大自然的清新之氣， 進入下丹田， 小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時， 腹部儘量往內縮， 氣要緩緩地往外呼。 呼吸時要求做到：輕、細、深、長， 沒有聲音。 練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織， 以維持良好的肺活量。 每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後， 最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
以上四法， 簡單易行， 每日早晚各練習一次。 如能持之以恆， 對呼吸系統的功能改善， 增強肺活量有明顯的幫助。