8分鐘腹肌訓練有用嗎？ 下麵為你一一揭曉

有一位朋友這樣問我：“為什麼我每天都坐那個8分鐘腹肌訓練， 剛開始做的時候感到腹部很酸痛，

但是做了幾次後就什麼感覺都沒了， 我每天都練這個8分鐘腹肌訓練有用嗎？”

相信就這位朋友的問題， 很多練腹肌的朋友都應該有。 在這裡將這個問題分解為3個小問題， 具體如下：
1、為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？
2、為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後腹部就沒有酸痛？
3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？
第一個問題：為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？
導致這種情況是由於練腹肌的過程中， 在腹部肌群產生大量的乳酸。 一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。 很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為， 這是腹肌纖維被撕裂了， 所以導致酸痛。
而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量， 而使得肌肉處在一個休眠狀態。 一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉， 釋放出大量的乳酸。 這些都屬於正常現象， 一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失， 如果繼續運動的話3天左右就消失。
第二個問題：為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後， 腹部就沒有酸疼？
這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後， 腹部肌肉已經適應了當前運動強度， 以及練習者運動水準提高後， 就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少， 從而讓練習者酸痛降低， 甚至沒有酸痛。
第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？

每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的， 但是如果要更快更有效的練出腹肌。 建議每天練腹肌的時候，

可以改變一下練習動作和練習強度。

增加鍛煉腹肌的強度：
如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組， 當訓練水準提高後， 可以每個動作做20個一組。
改變練習腹肌的動作：
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作， 那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。 可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。 總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作， 這樣鍛煉效果會更好。
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練， 把三者和諧的組合起來， 你才能擁有夢寐以求的腹肌。  

練腹肌比較難， 關鍵在堅持， 仰臥起坐， 收腹舉腿， 跑步游泳。  

營養飲食方面：體脂過多的人， 首先注意減脂， 注意飲食控制和有氧運動結合。 攝取食物時， 注意蛋白質的營養需要， 以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。 減少脂肪的攝取， 晚上9點後儘量不要攝取任何食物。  
增加有氧運動如慢跑、游泳、騎腳踏車等， 每個星期要做四至五次的有氧運動， 持續時間一定要40分鐘以上。 若不進行減脂練習， 僅做腹肌訓練是沒有用的， 因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。  
另外：運動前一定要花幾分鐘做熱身；切勿急躁， 肌肉訓練中， 動作越是緩慢， 效果就越明顯；做腹肌練習時， 下背的肌肉為拮抗肌， 所以下背有問題的人一定要去看醫生， 做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。 

做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。