一個超高強度的腹肌鍛煉視頻,因為鍛煉完了以後腹肌會有像撕裂一樣的疼痛,所以叫腹肌撕裂者，
具體的網上到處都有視頻一種全面鍛煉腹肌的運動這個強度比較大,不太適合新手。
有氧可以先做10分鐘熱身，
然後按照視頻做，
動作要標準，
關鍵是念動合一，
做的時候集中注意力想到腹部在用力。
做幾周就能體會到了。
每次做了過後第二天腹部用力會痛（這樣說明練到了肌肉會增加）。
和你很久沒鍛煉過後一樣。
一定要休息好不然會疲勞累積肌肉是不會長的，
吃嘛就是多吃蛋白質，
雞蛋蛋白牛肉這類，
少吃熱量高的食物。
另外就是你腹肌練出來後不一定能看見，
就是脂肪太多啦。
這時候就要開始做有氧，
跑步這類運動。
注意增肌和減脂不能同時進行的喲。
說到腹肌撕裂者X，
可以說是無人不知，
無人不曉！那麼這個腹肌撕裂者X為什麼這麼出名了，
小編在這裡總結了一下，
主要有以下幾點原因：1、演示這套腹肌撕裂者視頻裡的老外腹肌都很厲害，
每個人都是6塊或者8塊腹肌。
2、老外高明的將很多腹肌練習動作組合在一起形成這套腹肌撕裂者訓練課程。
3、腹肌撕裂者這套課程中的腹肌訓練動作也相當經典，
把整個腹部肌群都練到。
接下來本文就來分享腹肌撕裂者x的經典練習動作。
方法/步驟
腹肌撕裂者x動作一：坐姿收腿
腹肌撕裂者x動作二：坐姿騎車
腹肌撕裂者x動作三：仰臥交替上下舉腿
腹肌撕裂者x動作四：坐姿收腿抱膝
腹肌撕裂者x動作五：仰臥屈膝並腿起
腹肌撕裂者x動作六：仰臥直腿上蹬
腹肌撕裂者x動作七：直腿仰臥起坐+直腿仰臥兩頭起
腹肌撕裂者x動作八：側臥起坐肘碰膝
腹肌撕裂者x動作九：單腳屈膝仰臥起坐爬樹
以上9個動作即為腹肌撕裂者x的經典練習動作，
最後小編再給用這套腹肌訓練課程練習的朋友一點建議：“用這套課程訓練腹肌可以按照視頻一起練習，
也可以不按照視頻去做”。
這裡重點說一說不按照視頻該怎樣練。
我們都知道視頻裡要求每個動作做20個或者25個，
那麼當練習者做不了規定的練習次數的時候，
可以根據自己的練習水準去做，
比如每個動作做5個或者10等。
其次，
練習腹肌不僅要要求練習腹肌的次數，
其實練習腹肌動作的品質也相當重要，
要盡可能的慢一點。
最後就是要練習者一定要堅持練下去，
一般堅持6個星期就會看到效果。
