印度深蹲的運動技巧 盤點如何做好印度深蹲

對於上班族而言， 整天要坐著的時間很久， 很多人都顯得沒有精神， 今天推薦印度深蹲給大家， 本人做過，

能夠讓自己的腿部更加有力， 瘦小腿， 也能夠更加的有精神， 建議逐步遞進， 已開始的時候不要做得太多， 因為容易造成腿部酸痛。

擴展胸部， 深呼吸， 讓自己的上半身處於放鬆的狀態， 快樂的享受運動。
雙手從腰部開始， 自然向下伸直， 同時雙腿開始下蹲， 下蹲的過程中保持住身體脊柱的挺直， 昂首挺胸。
下蹲至最低點的時候， 手盡可能觸摸地面。
開始站立起來， 同時吐氣， 手臂自觸摸地面後自然劃弧至體前。
站立至最高點， 手臂抬至基本與肩平行， 氣吐盡， 開始準備下一次闊胸深呼吸， 進行下一輪下蹲。
做一些放鬆性運動， 讓自己的身心得到充分的休息， 同時可以喝瓶牛奶補充下能量。

一次不要做得太多以免對造成身體不適。

循序前進， 快樂運動
蹲得越深， 需要的肺活量越大， 心臟功能越強。 顯然， 下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大， 心臟功能更強。 因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。

蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，

大約是蹲舉的1/2， 心臟承受的壓力也小， 所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。 但蹬舉時膝關節移動距離較大， 影響大腿的受力。

臥推舉時肘關節移動距離也較大， 影響上臂的受力。 所以蹬舉類似於臥推舉。

蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐， 大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣， 受力良好， 因為膝關節和肘關節移動距離較小。
是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不， 因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。