成功減肥秘訣 動機+恒心+速度

目標：減掉小腿的肌肉

辦法：常穿高跟鞋

科學家發現， 常穿高跟鞋可致小腿肌肉縮減。 英國曼徹斯特城市大學的科學家們發現，

每週穿5次高跟鞋的女性在2年內小腿肌肉縮減了13%。

科學家們認為， 如果女性大部分時間都穿著高跟鞋， 那麼穿上平跟鞋後會產生不適感。 因為長時間穿著高跟鞋走路會導致小腿肌肉收縮、力量變薄弱。 一旦換為平跟鞋， 肌肉一下子要適應新位置， 因此疼痛和不適在所難免。

但另一方面， 這種肌肉縮減對健康來說是危害。 報導稱， 高跟鞋強迫人用腳尖走路， 減少了腳踝和膝蓋後部之間的距離， 因此， 小腿肌肉會收縮。 如果長時間（至少2年）地穿， 肌肉的收縮就成為永久性的， 就算鞋跟只有5釐米， 也能對肌肉造成永久的傷害， 唯一解決的辦法是每天下班後做伸展運動、按摩小腿肌肉。

目標：減肥成功

方法：動機+恒心

最新研究顯示， 要減去贅肉， 也許取決於減肥動機， 以及當減肥缺乏動力時如何有效地調整， 並且如實記錄日常飲食。

《營養教育與行為雜誌》刊登了肯塔基大學和北卡羅來納大學科學家的這一新發現。 他們以66名參加16周減肥項目的超重女性為研究物件， 並將她們分為出於個人原因減肥的自主動機組和來自他人的壓力以及負罪感而減肥的受控動機組，

每4周對他們的減肥效果和動機進行評測。 結果發現出於自主動機減肥並詳細記錄飲食的人， 往往減肥效果更好。 此外， 恒心也非常重要。 研究人員稱， 減肥開始4~8周時， 動力會減弱， 能保持動力的人最終會減肥成功。 保持動力的方法包括給自己鼓勁、去諮詢專業顧問或其他也在減肥的人。

目標：防止減肥反彈

方法：快速減肥

減肥最怕反彈， 快速瘦身被認為比慢慢減肥更能防止減肥反彈。 這一研究結果發表在了《國際行為醫學雜誌》網路版上。

佛羅里達大學的科學家對最初減肥速度和長期減肥效果間的聯繫進行了研究， 認為快速減肥是長期保持身材的最佳途徑。 “較那些每週減掉0.5磅（0.23公斤）以下、減肥速度較慢的女性， 每週減掉1.5磅（0.68公斤）以上、減肥速度較快的女性能夠減掉更多脂肪， 且長期來看更能保持減肥成果。 ”研究員Lisa說。 原因？那是因為快速減肥的女性的飲食為低卡路里飲食，

而且， 快速減肥可以帶來更好的外貌、體形、體力和身體靈活性， 從而能鼓勵減肥者繼續向目標努力。