三個骨盆操 輕鬆瘦大臀

腹式呼吸

1、仰躺， 雙腿打開與髖部同寬， 膝蓋彎曲， 腳掌放平在地面上， 深深吸氣， 直至自己的小腹高高鼓起。

2、然後呼氣， 小腹跟著癟下去。

全身調整

一邊呼吸， 一邊把雙手舉到頭上， 同時雙腿往左右邊扭轉， 來回重複做5次。

仰躺， 屈膝併攏， 雙手舉起， 使之與地面平行， 吸氣， 慢慢抬起上身， 直至完全坐起為止。 然後慢慢躺下， 重複做15個來回。

骨盆左右擺動

1、站姿， 右腿站直， 右膝蓋保持微微彎曲， 右腳腳趾往外翻約45度， 左腳往左前方踏出一步， 膝蓋彎曲， 左腳趾往外翻約45度。 臀部往右側擺。

2、利用髖部力量把臀部擺向左邊， 同時更換左右腿姿勢， 做左右擺動姿勢， 重複約20次。