脂肪在肚子哪個位置 6招助你甩掉肚子脂肪塑造S型身材

許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置。 肚腩,指腹部上方由於脂肪堆積,囤積肚臍周圍的贅肉,多指肚臍上部,腰的正前方。

肚腩贅肉。

為什麼腹部是最容易堆積脂肪的部位？有可能大家會認為， 是長期坐著工作的原因， 但是， 不是久坐工作的人， 肥胖的時候， 也是腹部先期產生多餘的脂肪， 這就說明， 並不是長期坐著的人， 才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。 也就是說， 多數人發胖， 都是由腹部開始的， 這是為什麼呢?
腹部與其它部他最大的區別就在於， 腹部的肌肉類型。 也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。 腹部的肌肉屬於平滑肌。 這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。
上班族的MM們由於長時間坐在辦公室， 缺乏運動， 脂肪就很容易堆積在腹部的位置， 腹部一長肉， 整個人就會顯得臃腫， 那麼， 如何才能減掉腹部的脂肪呢？

1.首先要改變飲食習慣，

少吃油膩， 多吃蔬菜水果。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西， 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。

2.再就是走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂， 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。 平常走路和站立時， 要記得用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 也許前一兩天會覺得很辛苦， 但日子一久， 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實， 輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

3.每天最少50個仰臥起坐， 堅持， 一定有效果， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！ 另外飯後千萬別馬上坐著， 最少站立半小時。

4.學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
5.每天堅持跑步30分鐘以上 跑跑走走的就行 要慢跑 絕對不會腿變粗 （我半個月前還比現在重6斤 現在小腿跑步跑的細了挺多）
6.不要忍便， 因為容易讓肚子脹氣， 忍習慣了， 會讓直腸粘膜變得遲鈍， 甚至會形成慣性便秘， 排便不順暢， 此外， 早晨起床時可以試著喝一杯冷飲， 或是多吃蔬果類， 都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。