生活化盆骨矯正操 恢復身體機能
1、以脊椎為中心， 上半身豎直， 雙臂齊肩伸直， 雙腿略彎曲， 腳尖內扣對齊。
2、上半身保持直立的姿勢，
3、身體站直， 雙臂向身體兩側打開與肩平齊， 雙腿膝蓋併攏腳尖內扣。
4、身體下蹲， 雙臂互相交錯， 手握拳到肩膀的位置。
5、身體躺平， 雙臂抱緊膝蓋， 腰部保持伸直的狀態。
6、上半身仍然保持平直的狀態， 雙腿併攏向身體一側旋轉。
7、上身保持不動， 左腿回復垂直向上， 右腿保持躺倒的姿勢， 雙腿成張開狀態。
骨盆矯正動作
這套骨盆矯正操通過各種瑜伽、普拉提、輔助性肌肉拓展訓練來恢復健康骨盆！
貓式瑜伽動作
像貓咪一樣趴跪， 面部抬起腰部挺直， 然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，
仰臥骨盆捲動
這一組是普拉提動作。 身體平躺， 雙腿彎曲， 雙臂平放， 然後將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置， 這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。
仰臥姿臀、腹部訓練
身體平躺， 然後將頸部和腿部彎曲， 只用胯部的力量來支撐身體， 以加強腰臀肌肉的力量， 從而矯正骨盆的位置。
站姿臀、腹部訓練
身體站直， 將腿向身體後方抬起， 腳尖繃直， 雙腿交替操作， 這樣可以訓練臀部和腹部的肌肉。
骨盆左右搖擺
身體站直， 雙手叉腰， 將骨盆位置左右搖擺， 每天堅持。
骨盆前後搖擺
身體站直雙手叉腰， 將骨盆向前向後送出， 每天堅持。
