秋季減肥一個月減肥計畫表 助你消掉秋膘變苗條

一個月減肥計畫之飲食篇

1、控制熱量攝入

如果有進補計畫的話， 那麼在其它方面的飲食上就要減少熱量的攝入了。

首先主食的攝入量要減少， 控制在250-300克左右， 養成每餐吃七八分飽的習慣。 那些澱粉含量較多以及極甜的食物， 如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、果汁等， 要儘量少吃或者不吃。 另外， 一些脂肪含量較多的食物也應該加以節制， 如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。

2、補充膳食纖維

纖維能夠阻礙食物的吸收， 它在胃內吸水膨脹， 體積會增大， 從而使人產生飽腹感， 對於減少食量、控制體重有很大的幫助。 另外， 攝入纖維多的食物能在一定時間內很好地進行消化吸收， 並將廢物排泄。 而且纖維多的食物， 需要咀嚼的次數也比較多， 因此可以使進餐速度放慢， 減少食物的攝入量。 筍、芹菜、茄子、綠葉菜、豆類食物都富含膳食纖維， 平時不妨多吃。

3、每天1個蘋果

每天吃一個蘋果有顯著的身體保健作用， 另外還能幫你在秋季戰勝秋膘。 吃蘋果有助於消化， 還能減肥， 它含有豐富的可溶性膳食纖維， 能夠促進胃腸道的健康和蠕動。 另外， 它所含有的蘋果酸能促進人體新陳代謝， 加速脂肪燃燒。

蘋果所含的鈣元素比其它水果要豐富的多， 所以它還能減少體內多餘的鹽分， 預防水腫型肥胖。

4、吃辣椒

辣椒含有一種辣椒素， 能夠散發出熱度， 就好像火炬一樣， 而且還能加速機體新陳代謝， 讓身體燃燒更多的能量。 同時， 辣椒還能促進腸胃蠕動， 增加消化液的分泌， 加速新陳代謝。 但不是每個人都能吃辣， 如果實在是吃不了就不要勉強自己。 另外， 胃不好的人最好不要吃太多辣椒， 以免造成身體不適。

一個月減肥計畫之運動篇

1、跳舞

在涼爽的秋天裡， 就連懶MM們也有了運動的欲望。 如果想要把秋膘消滅掉， 不妨選擇跳舞來減肥。 跳舞是一種時尚的減肥運動方式， 它有多種多樣的舞蹈形式供不同性格和不同愛好的MM選擇。 舞蹈的趣味性很強， 你很容易會愛上它。 跳舞除了可以消耗熱量消滅脂肪以外， 還能讓你的肢體變得更加靈活。 在這麼多種舞蹈中， 最快速有效的減肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。

2、慢跑

到戶外慢跑也是許多MM都喜歡的秋季減肥運動之一，

因為它可以讓人充分呼吸到戶外清爽的空氣， 感受到溫和的秋風。 慢跑可以促進身體血液迴圈， 加快新陳代謝， 從而更好地消耗脂肪。 堅持用正確的方法進行慢跑， 你可以很快地減肥成功。 需要注意的是， 最好能夠在林蔭大道上慢跑， 如果選擇馬路的話， 你會因此而吸入汽車尾氣等各種氣體， 對身體造成損害。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈不僅僅是一種健身方式，還是一種有效的減肥方式。因為在轉動呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道蠕動，將體內囤積的垃圾快速排出，幫助解決便秘的煩惱，同時也能消耗能量，促進脂肪燃燒。每次轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上，一周進行3-4次，這樣能消耗更多的脂肪。

4、跳繩

跳繩是女生們小時候的娛樂方式，長大以後，這種運動逐漸被忽略。其實，它是一種快速有效的減肥運動，能讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。而且它不受場地限制，你可以在室內跳，也可以到公園中跳。如果去公園跳的話，不僅能夠甩掉秋膘，而且還能呼吸新鮮空氣。和轉呼啦圈一樣，每次跳繩的時間最好是堅持在30分鐘以上。

一月減肥計畫之喝茶篇

減肥飲品是瘦身時的好搭檔，除了飲食上的調整以外，適當的用些好的減肥飲品，可以讓你的減肥不會那麼魔鬼化，讓你輕鬆的瘦下來。比較值得推薦的是淘寶網銷售很好的一款叫宓妃洛神快速瘦身湯的純天然中藥調理減肥茶飲。一個老中醫的一個茶療方子，採用純天然的中草藥配方，真正純天然無任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝著放心。屬於純天然中藥調理減肥，通過由內而外對身體進行調理，轉化體內多餘的堆積脂肪，從而達到減肥的目的，小編也通過淘寶網搜索宓妃洛神快速瘦身湯找到了她，的確如此，評價也高，自銷售以來受到廣大愛美人士的熱烈吹捧，其效果是值得肯定的。

著名中醫張少中先生在接受小編採訪中也談到：目前肥胖證大多屬於脾虛濕阻，在當今優越的生活條件人們久坐少動、飲食無節制、生活不規率、藥物激素、食物和空氣污染等原因，使越來越多的人士脾氣虛弱，脾虛導至濕氣得不到有效排放，長久以往濕氣中污濁的部份生成脂肪。而且水濕聚集在體內得不到排放是由於脾的運化失調所致，那麼脾的運化功能失職就是肥胖的主因，中藥減肥正好可以起到健脾益氣、化痰除濕的效果。中藥減肥不僅安全而且功效顯著。那麼看來宓妃洛神快速瘦身湯中的觀點是有依據的。

以上小編為大家介紹的秋季一個月減肥計畫，飲食方面最好四點都做到，運動方面只要挑選你喜歡的1-2種，並且堅持鍛煉即可。減肥需要大家有恒心，只要你的方法正確，並堅持下去，一個月之後絕對能夠減肥成功。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈不僅僅是一種健身方式，還是一種有效的減肥方式。因為在轉動呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道蠕動，將體內囤積的垃圾快速排出，幫助解決便秘的煩惱，同時也能消耗能量，促進脂肪燃燒。每次轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上，一周進行3-4次，這樣能消耗更多的脂肪。

4、跳繩

跳繩是女生們小時候的娛樂方式，長大以後，這種運動逐漸被忽略。其實，它是一種快速有效的減肥運動，能讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。而且它不受場地限制，你可以在室內跳，也可以到公園中跳。如果去公園跳的話，不僅能夠甩掉秋膘，而且還能呼吸新鮮空氣。和轉呼啦圈一樣，每次跳繩的時間最好是堅持在30分鐘以上。

一月減肥計畫之喝茶篇

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著名中醫張少中先生在接受小編採訪中也談到：目前肥胖證大多屬於脾虛濕阻，在當今優越的生活條件人們久坐少動、飲食無節制、生活不規率、藥物激素、食物和空氣污染等原因，使越來越多的人士脾氣虛弱，脾虛導至濕氣得不到有效排放，長久以往濕氣中污濁的部份生成脂肪。而且水濕聚集在體內得不到排放是由於脾的運化失調所致，那麼脾的運化功能失職就是肥胖的主因，中藥減肥正好可以起到健脾益氣、化痰除濕的效果。中藥減肥不僅安全而且功效顯著。那麼看來宓妃洛神快速瘦身湯中的觀點是有依據的。

以上小編為大家介紹的秋季一個月減肥計畫，飲食方面最好四點都做到，運動方面只要挑選你喜歡的1-2種，並且堅持鍛煉即可。減肥需要大家有恒心，只要你的方法正確，並堅持下去，一個月之後絕對能夠減肥成功。