冬季飲食應清淡為主， 多吃新鮮水果和蔬菜， 因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加複合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑， 不過做法是僅限於水煮等清淡的， 切忌油炸!
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
當食欲突襲你的時候怎麼辦?
方法1：將食指按在人中穴的部位， 在10秒鐘之內， 迅速按30下。 這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。 但如果不想引人注目， 最好不要在公共場所做。
方法2：當你想吃零食時， 用食指與中指的前端按壓手腕內側， 然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候， 不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點， 在10秒鐘內做30下。
方法4：遇到緊張或壓力的時候， 你可能會食欲大增， 這時兩手掌心相對互壓， 從食指下方一直壓到肘關節部位， 可消除緊張情緒， 減緩壓力。
什麼不能吃?
切忌不要吃高脂肪， 高熱量食物。 日常生活中常見的有：油炸類食品、醃制類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
冬季日常運動也不能落下
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等， 都能夠快速燃燒脂肪， 你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動， 游泳對增強心肺功能， 鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復減肥， 婦女生育後恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長， 消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動， 有益於心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性。
運動多長時間見效
每個人的體質不同， 選擇運動類型也不同， 減肥當然也有差距，
1、不要過長時間鍛煉
一般情況下， 一次鍛煉時間不宜過長， 以免中暑。 每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限， 如果需要較長時間的鍛煉， 應每20分鐘左右休息片刻， 並補充適量的淡鹽水。
2、不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉
人在鍛煉的時候， 體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗， 如果處在不通風而又陰冷的空調環境下， 寒熱相激， 容易患病。
