1、晚餐早進食
晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。 我們的胃一般需要4-6小時， 才可以完全把食物吸收、排空。 晚餐進食量小一些，
2、日常膳食中有肉類
絕大多數的肉類含有氨基酸， 而氨基酸具有改善睡眠的作用。 據悉， 幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。
3、食用胡椒
研究表明， 吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。
4、補充蛋白質
在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。 研究表明， 和晚上不進食的相比， 晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。
5、使用薄荷
據悉， 薄荷具有減肥的功效。 每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上， 都可達到你想要的效果。
6、睡前調低室內溫度
睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並啟動棕色脂肪， 從而達到燃燒卡路里， 為身體提供熱量的目的。 因此， 睡前調低室溫這一個小小的改變， 就能幫你達到減肥的目標。
