擊掌收腿
平躺在床上， 雙腿併攏伸直， 雙手貼耳向上伸展。 雙臂伸展到極限時， 雙手擊掌， 爾後利用腿部的力量將其屈膝想腰腹回收，
坐著扭腰
正坐在椅子1/3處， 雙手垂於腰側， 身子保持筆直。 腰部發力將身子向左轉， 與此同時將手臂向後伸展直至手掌抓住椅背， 保持該姿勢15秒， 爾後換向另一側練習該動作， 反復練習這套動作能使腰部得到舒展， 使腰部肌肉變得緊實， 讓你也能擁有苗條細腰。
平躺側踢腿
平躺在床上， 雙腿微伸直， 雙手放在腰側。 將左腿略微上抬， 爾後將其向右側踢出去， 到達極限時保持該姿勢15秒， 爾後緩慢恢復原狀， 換右腿練習上述動作。 這個動作能使身體肌肉變得緊實， 常練習還能輕鬆減肥。
跪坐俯身
跪坐在床上， 身子垂直於地面， 雙手垂放在身體兩側。 利用腰部的力量將上半身向前俯身， 與此同時將雙臂貼耳向前伸直， 當手掌心觸碰到床面後， 緩慢將身子恢復原狀。 反復練習這個運動能使你的腰肢更顯迷人曲線， 以達到瘦腰的目的。
仰臥上抬
仰臥在床上， 雙腿併攏伸直， 雙手屈肘撐地。 利用腰部的力量將上半身向上略微抬起， 爾後緩慢將身子放下， 反復練習該運動直至腰腹感到酸累。 這個簡單的仰臥上抬運動能使你的腰部變得更緊實， 還能促進脂肪加速燃燒， 從而達到瘦身效果。
平趴後扭腰
平趴在床上， 雙腿伸直微開， 雙手屈肘墊於胸前。 利用腰部的力量將上半身向後扭轉， 與此同時手臂伸直支撐起身子， 保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢。 反復練習該運動能使腰部變得緊實， 使其更顯撩人曲線，
想要瘦腰練就小蠻腰， 就趕緊來試試上面幾種運動， 每天堅持練習， 幫助你快速練就小蠻腰
