小蠻腰養成法 小運動輕鬆趕走贅肉

盤腿後轉

睡醒後， 不要著急著起床， 挺直腰身盤腿坐在床上， 雙手垂於身體兩側。 利用腰部的力量將身子緩慢向後轉， 同時將雙手緊握成拳向後甩出，

達到極限時保持該姿勢5秒， 再緩慢恢復原姿勢， 反復練習該運動直至其感到酸累。 這個簡單的小運動能使其脂肪加速燃燒， 讓其變得更加纖瘦緊實， 從而練就出纖細蠻腰。

收腿抱膝

辦公久了， 身體容易感到疲累， MM們可以嘗試著挺直腰身， 雙手垂於腰側。 利用身體的力量將雙腿保持屈膝狀向上高抬， 達到極限時將雙臂張開緊抱住雙腿， 片刻後緩慢恢復原姿勢， 這個簡單的小運動能使你的腰部脂肪加速燃燒， 還能使其變得更加纖瘦， 從而達到瘦腰效果。

跪坐扭腰

在閒暇時可以嘗試著跪坐在床上， 雙手叉腰， 利用腰部的力量將上半身向後扭轉， 達到極限時保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢， 反復練習該運動直至腰部感到酸累。 這個簡單的小運動能使你的腰部脂肪加速燃燒， 使其肌肉變得更加緊實， 從而達到減肥效果。

弓腿前伸

居家時， 如果你正無聊， 那不妨嘗試著弓腿站好， 挺直腰身， 利用身體的力量將身子向前伸， 同時雙臂順勢延伸， 達到極限時保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。 這個運動能使你的腰部肌肉得到拉伸， 使其變得更加纖瘦， 從而練就出纖瘦蠻腰。

側坐扭轉

閒暇時， MM們可以嘗試著側坐在椅子上， 挺直腰身， 雙手緊握住椅背， 利用腰部的力量將身子想後轉，

達到極限時保持該姿勢片刻， 爾後緩慢恢復原姿勢， 接著換另一側側坐練習上述運動。 這樣能使腰部脂肪加速燃燒， 讓其變得更加纖瘦緊實， 從而達到減肥效果。

彎腰伸臂

當你感到疲累時， 不妨站起來， 雙腿微開， 身子保持挺直， 雙手緊握成拳。 利用腰部的力量將上半身緩慢向下彎，

同時將雙臂向後伸展， 達到極限時保持該姿勢15秒， 爾後緩慢恢復原姿勢， 反復練習該運動直至身體感到酸累。 這個簡單的小運動能使你的身體得到鍛煉， 使其肌肉變得緊實， 從而達到減肥效果。

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