1、仰臥起坐
仰臥起坐的動作大家都比較的熟悉了，
如果有伴的話可以讓另一個人幫忙按住腳部，
沒有的話可以用腳勾住床頭，
然後拿一條毛巾在頸部後邊繞過，
兩手再抓住毛巾的兩端，
開始做仰臥起坐，
做的時候背部慢慢抬起，
然後再仰躺回去，
但是儘量在接近床的時候又再收起來。
2、仰躺騎車運動
這個動作和自行車的方式很像，
首先先仰躺著，
背部要緊壓著地板，
然後把兩手都放在頭部後面，
急著抬起雙腿，
膝蓋彎曲下來，
膝蓋提至45度角的位置上，
然後可以開始做騎自行車蹬腳的動作。
注意在做的時候要讓左腳的腳踝觸碰到右腳的膝蓋位置，
同樣右腳的腳踝也是碰到左腳膝蓋。
3、提膝運動
這個動作需要借助輔助工具，
主要是支撐一下身體的平衡，
可以是椅子沙發，
也可以是牆壁。
首先先在椅子沙發的邊緣前坐下，
然後兩腳曲起，
彎曲膝蓋，
雙腳掌平平地和地面接觸。
接著將身體稍微往後傾斜一下，
同時將兩腳抬離地面幾釐米，
然後在將膝蓋往身體胸前提拉，
身體可以向前曲一下，
接著再將雙腳放下復原，
然後再重複動作。
4、舉球運動
這個運動動作需要借助一個網球，
沒有網球可以準備其他的球。
首先先仰躺著，
然後兩手托起網球，
抬起雙手沖著天花板。
接著兩腿併攏伸直，
腳部的位置往上鉤，
接著臀部還有腹部的肌肉都收緊，
然後將肩膀部位和頭部都稍微抬高幾釐米，
保持手上的球始終都是沖著天花板的方向，
不要向前
