提臀運動一：靜運動
深蹲在工作緊張的時候， 不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動。
Step 1：臀外擴首選馬步蹲。 兩腳自然開立，
Step 2：臀下垂多做箭步蹲。 雙腳一前一後， 身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒， 然後起身換腳重複。
提臀運動二：急運動
跳躍任何一種跳躍都會對提臀有説明。 練習的時候， 以踢到臀部為每個動作完成的標準。 堅持練習就能輕鬆減肥。
提臀運動三：
在等人等車時你可以在你深呼吸的時候， 收緊臀部肌肉， 當你呼氣的時候放鬆， 如此反復。 收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。 而且， 深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒， 一舉兩得， 為什麼不試試呢。
提臀運動四：
在家看電視時在你坐著的時候， 將身體的重量放在腳後跟上， 並擠壓臀部;當你站起來的時候， 骨盆微微前傾。 另外， 在反覆坐下、站起之前， 做幾個下蹲動作則效果更佳。
提臀運動五：
分開雙腳站立， 距離大概是一腳寬， 然後將雙手放在大腿上， 慢慢地下降臀部， 仿佛是坐在椅子上， 保持這個姿勢持續10秒鐘， 接著慢慢恢復原狀， 如此重複5次。
提臀運動六：
前臂和膝蓋著地， 然後小腿沿著地面向後伸直， 並且向上舉起與大腿成90度， 這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。
提臀運動七：
保持坐著的姿勢， 伸直雙腿放在地面上， 然後彎曲膝蓋， 盡力向上抬舉左邊的小腿， 接著伸直並且放下腿部， 恢復原狀，
提臀運動八：
分開雙腳， 雙手撐地分開呈V字形， 同時要繃直雙腿， 呈俯臥撐的預備姿勢， 然後抬起一條腿， 收緊臀部， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 如此重複10次， 再換腿重複即可。
提臀運動九：
側臥在地板上， 使得膝蓋與上身成90度角，
提臀運動十：
平躺在地面上， 彎曲膝蓋， 腳掌觸地， 然後向上挺起臀部至最大限度， 最好挺起至腰部與大腿成一條直線， 接著回落至地面， 如此重複進行3組， 20次為1組。
