空中腳踏車踢出小翹臀
1、平躺在地面， 雙腳併攏向上垂直抬起， 並彎曲成90度， 雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、上身與右腳保持準備姿勢，
坐著收腹又提臀
1、收腹正坐， 雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度， 雙手伸直向前抬起至與肩同高。
2、雙手保持與肩同高， 上身稍微彎腰慢慢向後傾， 使上身呈C字狀， 深呼吸保持此姿勢5秒。
3、雙手保持不動， 身體慢慢向前傾。 此姿勢重複15次。
剪刀踢腿踢出提臀
1、平躺在地面， 雙腳併攏向上垂直抬起， 並彎曲成90度， 左腳腳踝搭在右腳腳踝上， 雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、深呼吸， 借助腹部力量， 雙腳向前抬起， 使臀部完全遠離地面。
繃腳踢腿練翹臀
1、平躺在地面， 雙腳繃腳尖併攏向上垂直抬起， 並彎曲成90度， 雙手十指交叉放在後腦勺的位置。
2、雙手將頭部慢慢向上抬起， 下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。
3、保持動作2的姿勢， 右腳慢慢伸直向前踢。
4、右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
小狗式提臀
1、兩手與肩同寬， 手掌撐地， 兩腳張開與盆骨同寬， 跪於地上， 此時從側面看， 小腿與大腿、上身與大腿， 上身與手都呈90度。
2、上身向上頂同時慢慢低頭， 此時身體呈拱橋狀。
平板支撐：
雙手伸直， 手掌觸地， 雙腿伸直， 腳跟離地， 整個身體保持一條直線， 像俯臥撐的準備姿勢。
