仰臥起坐的壞處 兩大害處須警惕

在生活中， 其實很多人對於仰臥起坐的壞處都沒有在意過， 認為即便是傷害， 那也是以為姿勢不當造成的，

那麼仰臥起坐到底有沒有傷害， 我們應不應該做呢?一起詳細瞭解一下。

傳統的仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭， 將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置， 但運動專家在研究之後指出：這種鍛煉方式非但無效， 而且有害， 因為鍛煉者在運用腹肌的同時， 還在運動臀屈肌
， 因而可能導致背部彎曲， 脊椎受損， 腹肌不發達者尤易受傷。 臀屈肌的杠杆作用還可能導致腰椎間盤壓縮。 此外， 鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭， 這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。 鑒於這些原因， 美軍的許多部隊已經不再使用仰臥起坐來訓練士兵了。  

此外， 兩腿伸直狀態下的仰臥起坐的危害尤其嚴重，

據測量， 這種鍛煉姿勢會在脊椎產生的力， 與腰背傷有很高的相關。  

1、脊柱損傷

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。 這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的,而且對於那些經常鍛煉的人亦然。 他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導致脊柱損傷。

除去這些風險,臀肌施加的杠杆力也會壓迫腰椎間盤。 美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐,因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷,以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

據美國職業安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 N的壓力,屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 N的壓力,均超過了與下背部損傷有關的下限3300 N。
2、臀肌
現代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效,這樣有效的動作就是只抬起肩部,而並不抬起下背部;如果繼續起身,就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。 這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的,收效不大。 這樣一來,仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動,不單單是壓迫脊椎。