第一步：搏擊式
紮馬步?搏擊握拳?沒錯， 力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。 正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部，
上半身採用搏擊握拳， 雙臂向內形成八字收緊握拳， 保持這個動作逐漸向一側壓腿。 施加的力度不要一次過猛， 緩慢向下用力， 能將一側腿部伸直為最佳， 但做不到以自己極限為標準。 左右重複一次為一組， 每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。
第二步：瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步， 是為了促進腿部血液迴圈、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。 平躺在墊子上， 雙手撐腰用手肘部位支撐住身體， 讓身體與地面呈現一定夾角， 雙腿併攏放鬆， 深呼吸三個回合進行運動前的調整。
調整之後吸氣， 同時抬起併攏的雙腿， 抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。 這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高， 初次鍛煉以自己極限為最佳。 保持極限狀態10秒後呼氣緩慢放下雙腿， 每天重複20次能有效鍛煉腿部肌肉， 加速脂肪代謝並且收緊腰腹哦。
第三步：健美式
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果， 從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊致腿部， 對全身的線條塑造都很有幫助。 選擇俯臥撐的動作， 但雙手彎曲用肘部支撐，
逐漸抬起一側腿部， 抬起的時候保持腿部筆直， 同樣做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下， 換另一側腿部重複運動。 每天堅持雙腿各抬起15次， 不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，
