1、原地高抬腿瘦臀
對於臀部寬大的女生來說， 高抬腿運動可以有效鍛煉到臀部肌肉， 起到減小臀部的作用。
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，
2、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好， 身子保持垂直狀， 雙臂自然下垂放於身體兩側， 左腿向前邁一步呈屈膝狀， 右腿跪地， 臀部向下沉， 達到極限後保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢， 雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
這個動作既能夠幫助鍛煉腿部肌肉， 又能夠緊致臀部肌肉， 達到雙贏效果。
3、金雞獨立提臀
扶著椅背， 一隻腳站直， 另一隻腳在空中向後伸展， 保持該姿勢約2秒， 再放下， 同一只腳重複該動作10到15次， 然後再換腳做。
這個動作有助於恢復腿部血液迴圈， 提拉臀部肌肉， 有很好的提臀效果。
4、弓箭步翹臀
兩腳打開站立， 右腳朝前， 雙拳分別放在臀部兩側。 右腳向後大跨一步， 上身保持垂直， 下半身屈曲， 身體下蹲， ， 停頓片刻， 然後換腳進行。 雖然弓箭步是很簡 單的動作， 但是一定要注意調整重心， 慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。 注意在做這個動作的過程中， 上身要始終保持正直， 不要前傾或後仰， 形成弓箭步時， 後腳 跟要抬起， 步子不要太大。
這個動作不僅對去掉臀部贅肉很有效， 還可以拉伸大腿的肌肉。
5、深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬， 雙手立於臀部兩側， 緩緩下蹲。 要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢， 下蹲到不能再低為止， 充分壓迫臀大肌， 大小腿之間夾角為30度作用， 並稍微停頓3到4秒鐘。 然後中速起立， 起立時不能借助身體的慣性， 直立後， 用力收緊臀部肌肉。
注意， 在下蹲過程中，
對上班族而言， 很多生活習慣也會影響到臀部的形狀， 但有些好的生活習慣卻可以有助於瘦臀
