一、蹬腿
身體直立， 前腳掌踩在磚塊上， 腳跟觸地。
前腳掌用力往上蹬， 並停留10秒到15秒後腳跟才下地。 反復練習20次。
二、踏步
張開雙腿站在磚塊上。
提起左腿， 身體重心放在右腿。 然後左腿用力踏在磚塊上， 並立刻提起右腿。 雙腿反復練習30次。
三、壓腿
身體直立、眼看前方， 雙手放在腰間。
左腿向前踏一步成90°， 右腿拉後往下壓， 膝蓋接觸地面為好。 左右腿交替練習30次。
四、提腿
身體直立。
右腿支撐身體，
五、跑步
雙手提高並與地面平衡， 雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步， 雙手在胸前打圈。 跑2分鐘。
提醒：跑步時， 有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。 在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，
瘦腿方法小妙招
側躺抬腿
側躺在地面上， 左手肘曲起托住頭部， 右手臂自然放在身前， 左腿屈膝向後， 右腿伸直， 眼看前方
右腳上抬， 與地面形成45度角， 右手順勢向上伸展。
然後腿回到原位， 換另一側重複上述動作。
小編提醒：抬腿時用力點在大腿上， 是利用大腿外側肌肉的力量， 小腿和腳不要用力。 這個動作可以鍛煉到你的股二頭肌長頭， 有效地減去大腿贅肉， 促進部的血液迴圈。
跪姿抬手後仰
跪在地上， 腳尖繃直， 上身直立， 雙手自然下垂放在身體兩側， 目視前方。
雙手向前平舉， 手掌像推東西似的。
然後腿部和臀部帶動身體微微向後仰。
在向後仰的時候， 雙手像在推東西一樣， 一前一後交錯進行。 小編提醒：因為是瘦腿運動， 所以向後仰的時候， 主要運用的是腿部運動腰部不要過於後彎曲， 不然容易造成運動傷害這個動作主要是鍛煉大腿的股二頭肌， 燃燒大腿脂肪讓腰部到腿部的曲線更完美， 同時還有瘦手臂的功效
