睡前瘦臀操 讓曲線更迷人

因為工作繁忙沒有充足的時間做運動， 那麼就趕快來進行下面的睡前瘦臀操吧， 每天睡前10分鐘， 就能塑造出更迷人的曲線!

第一式：虎形

1、四肢著地跪伏。

2、抬起右腿， 保持水準， 同時抬頭。

注意：反復做4次， 另一側同。

第二式：橋式

3、仰臥。 兩膝彎曲， 兩腳踩地， 兩手握住腳踝。

4、吸氣， 同時臀部、腰、背抬離地面， 儘量抬高。

注意：自然呼吸， 停留30秒鐘， 還原仰臥。

這兩招看是簡單， 做了才知道。 瑜伽也有教這兩招。

還需要注意的是， 練習時要將力量集中於所要練習的目標肌肉， 找到肌肉收緊的感覺， 認真規範動作， 效果才會更明顯!