1.適用於腹式呼吸的小腹肥胖類型
(1)廢氣型。 肚脯由胃部開始突出， 用手指敲打有陣陣回聲。 這種情況的腹部肥胖主要是因為吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，
(2)廢物型。 肚腩由胃部開始突出， 用手指按壓後有堵塞東西的感覺。 主要是由於排泄不暢導致宿便堆積在腸道內， 久而久之， 肚子自然會鼓起來。
如果你的腹部有任何一種情況的肥胖， 那就來練習腹部呼吸吧。
2.準備活動
(1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。 嘴巴微閉， 舌抵上齶。 上半身伸直， 雙膝稍微彎曲。 雙手掌心相對， 如抱一個皮球， 放在胸前。 意念集中於肚臍下面約5釐米的丹田。 靜立1- 2分鐘。
(2)吸氣一雙手重疊(女性左手在內， 右手在外， 男性相反)， 放在腹部下面。 一邊用鼻孔吸氣， 一邊膨脹胸部， 內收腹部， 使腰臀部向後方突出。
(3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部， 同時屏住呼吸兩秒鐘。
(4)呼氣——雙手鬆開， 一邊呼氣， 一邊鼓起腹部， 同時腰部前挺。
3.消除下腹部脂肪
(1)自然站立， 雙腳分開約與肩同寬， 輕輕吸氣;
(2)身體向前屈， 雙手邊向前輕推;
(3)邊吐氣， 雙手慢慢上舉;
(4)雙手高舉過頭， 收緊腹肌， 吐氣完畢;
(5)邊吸氣邊還原成預備姿勢。
4.消除腹部四周脂肪
(1)右手扶牆， 以支撐身體， 輕輕吸氣;
(2)邊側舉左腿邊吐氣， 腿無須舉得很高;
(3)繼續吐氣， 膝蓋彎屈， 頸部左側屈;
(4)邊吸氣邊還原成預備姿勢。
(5)換右腿做相同動作。
