用啞鈴來瘦手臂也是個很好的辦法， 但是啞鈴不可太重， 以1.5千克左右為宜。 方法是手握啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，
需要注意的是， 在做任何運動之前熱身都很重要， 尤其是牽涉到脊椎的時候千萬不能操之過急， 要將準備工作做足。
此外， 我們還可以通過飲食來瘦手臂。 吃對食物也可以瘦手臂， 下面給大家介紹幾種比較常見的瘦手臂食物：
(1)海苔：海苔是維生素的集合體， 還含有豐富的礦物質和纖維素， 是纖細玉臂的美麗武器。
(2)牛肉幹：高蛋白、低脂肪， 兩小袋可省下一頓飯。
(3)人參果：高蛋白、低糖低脂， 富含多種維生素和礦物質， 是營養價值極高的瘦手臂水果。
(4)石榴：含碳水化合物、脂肪、維生素C:還含有磷、鈣等礦物質成分， 營養價值比較高， 經常吃讓手臂更美麗。
(5)韭菜：富含纖維質， 有通便作用， 有助於排出腸道中過多的營養， 幫助減肥。
(6)海帶：脂肪含量少， 富含維生素、碘、鈣及微量元素， 常吃海帶可以減肥。
