平衡球：瘦腰
雙腳和腳踝放在平衡球上， 手臂垂直撐地， 身體從頭到腳形成一條直線。 曲起膝蓋， 用腿部的力量把平衡球往胸部的方向帶，
平衡球：瘦腰腹
躺在墊子上， 雙手橫放在身體兩側， 小腿放在平衡球上。 臀部抬起， 從肩膀到雙腳形成一條直線。 腳踩著平衡球， 曲起膝蓋， 讓球往身體方向滾動。 停留三秒鐘， 然後用腳把球帶回初始位置， 然後臀部著地。 重複10次， 做3組。
實心球：瘦側腰
雙手舉起一個實心球過頭頂， 手臂稍微彎曲， 兩腳與肩膀同寬。 用力往斜右方扔下實心球。 撿起球， 換斜左方重複一次。 兩邊各做10次。
實心球：瘦側腰腹
坐在地上， 曲起膝蓋， 腳掌平放在地上。 手臂直直舉起實心球， 身體往後傾斜45度。 身體向右扭轉， 手臂直直往右下方， 球不要觸地。 停留兩秒鐘， 然後扭向左下方。 重複10次。
平衡球+實心球：瘦腰腹
兩手捧一個實心球， 右腳彎曲放在平衡球上， 左膝蓋彎曲， 右腳滾動平衡球直至與地面平行， 上本身前傾， 手臂與地面垂直， 讓實心球碰觸地面。 回到初始位置， 重複10次。
